به طور سنتی، زمان امتحانات مدارس که نزدیک میشود، همه به تکاپو میافتند! دانشآموزان به دنبال کامل کردن جزوهها، مرور در درسهای مانده، در صورت نیاز رفتن به کلاسهای کمکی و… و والدین درصدد فراهم آوردن فضایی مناسبتر برای درس خواندن بچهها. اما درس خواندن خود آداب و رسومی دارد . آداب و رسومی که باعث بالا رفتن کیفیت آن میشود و ضمناً، ضامن سلامتی نیز هست.
گرچه همه ما کمابیش با آنها آشناییم، اما یادآوری آن، آن هم از دید متخصصان، خالی از لطف نیست. فاصله چشم تا کتاب، قوس طبیعی کمر، دمای اتاق، سروصدا و… از مهمترین مواردی است که در کار خواندن و نوشتن تأثیر دارد . مطلب حاضر این موارد را از دید پزشکان مورد بررسی قرار داده است .

▪ دماسنج:
دمای ۲۰ درجه را بیشتر کارشناسان، مناسبترین دما برای مطالعه میدانند .

▪ ساعت:
پس از آنکه در مکان مطالعه قرار گرفتید، فوراً مطالعه را شروع کنید و به هیچ عنوان وقت را به بهانه انجام کارهای دیگر تلف نکنید .

▪ لباس:
هنگام مطالعه لباس راحت بپوشید. لباسی که نه زیادی زبر باشد و نه زیادی نرم، نه بسیار گشاد و نه بسیار تنگ.

▪ وضعیت بدن:
بهترین حالت برای مطالعه، حالت نشسته است و بعد از آن حالت ایستاده و بدترین حالت، حالت خوابیده یا درازکش است. مطالعه در حالتهایی نظیر درازکش روی شکم، به پشت خوابیدن، در حال راه رفتن، تکیه زدن به دیوار و امثال اینها به هیچ وجه توصیه نمیشود، چرا که مطالعهکننده در چنین موقعیتهایی به سختی میتواند تمرکز حواس خود را حفظ کند .

▪ کمر:
هنگام مطالعه باید قوس طبیعی ستون فقرات حفظ شود. مطالعه در حالت خمیده به جلو، به ویژه برای یک مدت طولانی، با خطر ایجاد تغییر شکل در ستون فقرات و کمردرد همراه است. نگذارید خم شدن کمر به شکل عادت درآید .

▪ پا:
بهترین وضعیت پاها به هنگام مطالعه، وضعیتی است که فشار کمتری روی عضلات پا وارد شود. به همین دلیل توصیه میشود که در وضعیت ایدهآل مطالعه ( که همان وضعیت نشسته است)، ترجیحاً از یک صندلی راحت استفاده شود که پاهای مطالعهکننده روی آن راحت باشد و بتواند کمی هم به سمت جلو مایل شود. بهتر است در فواصل مطالعه که به چشمتان استراحت میدهید، وضع نشستن خود را تغییر دهید تا خون در پاهایتان حرکت داشته باشد. رعایت آداب و رسوم خواندن و نوشتن، کیفیت آنها را بالا میبرد.استفاده همیشگی از چراغ مطالعه خوب نیست، زیرا نور موضعی چشمها را خسته میکند .

▪ صندلی:
از آنجا که فرایند یادگیری یک فرآیند شرطی است، هر کسی میتواند خودش را به محیط یا زمانی خاص عادت بدهد و به اصطلاح، خودش را شرطی کند . عادتهای تمرکز هر شخص هم با اشخاص دیگر متفاوت است. صندلی میتواند یکی از همین عادتهای تمرکزی باشد، به نحوی که هر وقت روی صندلی مخصوصتان نشستید، تمرکزتان برای مطالعه و یادگیری افزایش پیدا کند. اما یادتان باشد که صندلی تان نباید خیلی هم راحت باشد، چرا که صندلیهای بسیار راحت باعث لمیدن، چرت زدن و احساس خواب آلودگی میشوند .
خودکار، کتاب و وسایل مورد نیاز: عادت کنید تمام آنچه را که برای مطالعه نیاز دارید، از ابتدا فراهم کنید و هر کار متفرقهای که دارید قبل از مطالعه انجام دهید و پس از این که نشستید، فوراً شروع کنید به مطالعه .

▪ تنفس:
در جایی که مطالعه میکنید، حتماً باید هوا به خوبی جریان داشته باشد و تنفس در آن محیط، راحت صورت گیرد .

▪ چشم:
نور متوسط، برای مطالعه مناسبتر است. نور اطراف و قسمتهایی که در زاویه دید چشمها هستند باید یکنواخت باشد. پس استفاده همیشگی از چراغ مطالعه خوب نیست، زیرا نوری که فقط روی کتاب میافتد، باعث خستگی چشم میشود. نور لامپهای مهتابی به خاطر اینکه نوسان دارد، برای مطالعه مناسب نیست. بهترین فاصله کتاب تا چشم نیز حداقل ۳۰ سانتیمتر است .

▪ سر:
ممکن است حواسپرتی شما ناشی از گرسنگی و تشنگی شدید، بیخوابی، خستگی یا علل درونی دیگر باشد. در چنین موقعیتی هرگز مطالعه نکنید .

▪ گوش:
محرکهای محیطی از قبیل صدای رادیو، تلویزیون، تلفن و… باعث حواسپرتی میشوند. آنها را از موقعیت مطالعه خود حذف کنید. ذهن نمیتواند در یک آن بر دو موضوع تمرکز داشته باشد. گوش کردن به موسیقی همزمان با مطالعه یعنی حواس پرتی .

عکس های خیلی جذاب از بهنوش بختیاری

الناز شاکر دوست ازدواج کرد

همه چیز در مورد شب اول عروسی و زفاف

عکس های خیلی جذاب از بهنوش بختیاری

الناز شاکر دوست ازدواج کرد

همه چیز در مورد شب اول عروسی و زفاف

عکس های خیلی جذاب از بهنوش بختیاری

الناز شاکر دوست ازدواج کرد

همه چیز در مورد شب اول عروسی و زفاف

در شب امتحانمان باید چکار کنیم می دانیم که بسیاری از شما مخاطبان موفقیت، این روزها یا درگیر امتحانات پایان سال یا کنکور هستید و در این گیرودار مسائل زیادی در برابر شماست که باید آنها را بشناسید و برای هر کدام راه حلی مناسب انتخاب کنید؛ انتخابی که نتیجه درس خواندن ها و حتی […]

با استرس شب امتحان چیکار کنم در مواردی سخت گیری والدین در مورد تحصیلات فرزندان سبب بروز استرس در آنها می شود و بسیاری اوقات والدین اضطراب خود را به فرزندان منتقل می کنند. نگرانی های مرتبط با امتحان درمدارس و مراکز آموزشی و استرس حاصل از آن یکی از چالش های مهم دانش آموزان […]

چه غذاهایی برای فصل امتحانات مناسب است بیشتر ما به اشتباه فکر می کنیم رمز موفقیت در فصل امتحانات به یک جا نشستن و خواندن مکرر درس ها محدود می شود. اما اشتباه نکنید این، تنها بخشی از رمز موفقیت است و بخش دیگر مربوط به عوامل جانبی نظیر تغذیه می شود. سال کنکور یکی […]

بیشتر ما به اشتباه فکر می کنیم رمز موفقیت در فصل امتحانات به یک جا نشستن و خواندن مکرر درس ها محدود می شود. اما اشتباه نکنید این، تنها بخشی از رمز موفقیت است و بخش دیگر مربوط به عوامل جانبی نظیر تغذیه می شود.
سال کنکور یکی از سال های مهم و فراموش نشدنی خیلی ها است. اغلب دانش آموزان بالاخره با این روز سرنوشت ساز روبرو خواهند شد. بیشتر ما به اشتباه فکر می کنیم رمز موفقیت در امتحانات به یک جا نشستن و خواندن مکرر درس ها محدود می شود. اما اشتباه نکنید این، تنها بخشی از رمز موفقیت است و بخش دیگر مربوط به عوامل جانبی نظیر تغذیه می شود.

خوب است بدانید که با یک تغذیه درست در فصل امتحانات می توانید هم حافظه خود را تقویت کنید و هم از میزان استرس و اضطراب خود بکاهید و مهم تر از آن با اندامی متناسب پا به دانشگاه بگذارید. فراموش نکنید که تغذیه مناسب در موفقیت شما بی تآثیر نخواهد بود.

دکتر هاشمی دبیر انجمن پیشگیری از چاقی، در آخرین مطالب خود به کنکوری ها توصیه های تغذیه ای در فصل امتحانات می کند که بدین شرح است.

این خوراکی ها به تقویت حافظه شما در فصل امتحانات کمک می کند
پیروی از یک الگوی صحیح تغذیه ای بر بهبود عملکرد تمام ارگان های بدن تأثیر به سزایی دارد. با نزدیک شدن به فصل امتحانات به ویژه کنکور، عملکرد سیستم مغزی و تقویت حافظه از یک سو و کاهش اضطراب از سوی دیگر اهمیت مضاعفی پیدا می کند.

صبحانه خوردن، همانند تمام روزهای سال، اثر قابل ملاحظه ای بر روی حافظه و فراگیری دارد. گنجاندن کربوهیدارت های پیچیده نظیر نان و غلات به ویژه انواع سبوس دار آنها در وعده صبحانه موجب آزادسازی تدریجی قند خون و ثبات نسبی آن در طول روز می شود و کارایی سامانه حافظه ای را ارتقاء می دهد.

همچنین وجود پروتیین در این وعده مانند شیر و پنیر می تواند فراگیری فرد را در فصل امتحانات افزایش دهد. مصرف مغزها (مانند مغز گردو) و آب میوه نیز در وعده صبحانه می تواند در این امر مؤثر باشد.

اساسا فرد باید در همه زمان ها تغذیه مناسب داشته باشد تا در زمان های خاص نیازی نباشد که عادات غذای خود را تغییر دهد.

رعایت هرم غذایی استاندارد و استفاده از همه گروه های غذایی متنوع و متناسب به شکل متعادل، می تواند تمام نیازهای بدن را تامین کند. یعنی با استفاده از گروه نان، غلات، گوشت و جانشین های آن، لبنیات، میوه جات و سبزیجات به میزان کافی ،تمام نیازهای فیزیولوژیک افراد برآورده می شود.

اما یک روش بسیار رایج و در عین حال اشتباهی که در بین افراد وجود دارد استفاده از مکمل ها است. اغلب این مکمل ها نه تنها سودی برای افراد در پی ندارد که در برخی موارد مواد نگه دارنده بکار رفته در این مواد می تواند اثرات سوء مستقیم و غیرمستقیم در فرآیند یادگیری و تمرکز افراد داشته باشد.

برای داشتن تمرکز بالا نیازی به خوردن بیشتر نیست
مبحث دیگری که باید به آن پرداخت باور غلطی است که در ذهن بیشتر خانواده های کنکوری وجود دارد و آن اینکه برای داشتن تمرکز بالا به خوردن بیشتر نیاز است. این، یک باور غلط و رایج است زیرا برای فراگیری در فصل امتحانات نیازی به دریافت کالری بیشتر نیست. حتی بالعکس، دریافت غذاهای سنگین و پر چرب می تواند اختلالات گوارشی و سوء هاضمه را در فرد ایجاد کند که بروز این مشکل،تمرکز فرد را نه تنها بیشتر که کمتر می کند.

به وعده های غذایی تان بیشتر توجه کنید
مطلب حائز اهمیت دیگر در این زمینه تقسیم وعده های غذایی به سه وعده اصلی و دو یا سه میان وعده است تا بدن فرد به صورت تدریجی مواد غذایی مورد نیاز خود را دریافت کند. ماست، میوه جات و سبزیجات به همراه وعده های اصلی و یا در میان وعده ها به لحاظ دارا بودن درشت مغذی ها و ریز مغذی های ضروری برای عملکرد مغزی، بسیار مفید هستند.

در ایام امتحانات از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید
پرهیز در استفاده از قندهای ساده نظیر قند، شکر، مربا، نوشابه، شکلات نیز در حفظ آرامش و تمرکز افراد تأثیر دارد. مصرف این گونه مواد، سبب بالا رفتن ناگهانی قند خون می شود که با بالا رفتن سطح انسولین، متعاقب آن افت قند خون و خستگی و بی حوصلگی و سردرد را در پی خواهد داشت که برای دانش آموزان و دانشجویان در ایام امتحانات و همچنین داوطبان کنکور مصرف آن ها توصیه نمی شود و به جای آن مواد حاوی فیبر مانند خرما به عنوان منبعی مناسب تأمین قند خون ،توصیه می شود.

البته ممکن است در مورد شکلات تلخ برای افراد سوالاتی ایجاد شود. توضیح لازم در این مورد این است که خوردن شکلات تلخ در صورتی که شخص در خوردن آن زیادی روی نکند به اندازه مصرف سایر انواع شکلات مشکل ساز نیست. نکته حائز اهمیت در این مورد این است که اولا این نوع شکلات، عاری از مواد قندی نیست و در ثانی مانند سایر انواع شکلات در تهیه آن از کره و انواع چربی ها استفاده شده است .

پس این تفکر غلط را از ذهن خود دور کنید که شکلات تلخ فاقد کالری است یا حتی کالری کم تری دارد زیرا اگر نگاهی به جدول کالری ها بیاندازید ،متوجه می شوید این شکلات ها نسبت به شکلات های دیگر کالری چندان کم تری ندارند .بنابراین هنگامی که مصرف شکلات تلخ زیاد شود ،شخص را با مشکل چاقی و اضافه وزن روبرو می کند.

با این حال خوردن متعادل این شکلات نسبت به شکلات های دیگر بهتر است و تا حدی می تواند انرژی، شادابی و قدرت تمرکز را در افراد بالا ببرد. اما بازهم تاکید می شود این امر به شرطی است که خوردن آن متعادل و به اندازه باشد و از افراط در مصرف آن پرهیزشود.

خواب خوب تاثیر زیادی در کاهش استرس دارد
خواب خوب و مناسب تأثیر قابل ملاحظه ای در کاهش اضطراب، افزایش تمرکز و بهبود فراگیری دارد. نکته خیلی مهم شب قبل از امتحان است. برای اینکه فرد در روز امتحان از تمرکز، شادابی و انرژی بیشتری بهره مند شود، لازم است شب قبل از امتحان خواب کافی داشته باشد. به همین خاطر برای داشتن خواب خوب به همراه آرامش، بهتر است قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید؛ زیرا نوشیدن شیر تا حد قابل توجهی آرامش فرد را تامین می کند.

به طور کلی، لحاظ کردن مصرف شیر و لبنیات در برنامه روزانه افراد توصیه می شود چرا که این مواد به دلیل دار بودن کلسیم، اثر مطلوبی روی کارکرد سلول های عصبی دارد. بدین ترتیب که باعث ایجاد آرامش در افراد می شود و واضح است که وجود آرامش در بالا بردن قدرت تمرکز تاثیر بسزایی دارد.

برای این منظور خوردن شیر در میان وعده قبل از خواب توصیه می شود. به علاوه برخی از خوراکی ها در کاهش اضطراب مؤثرند که در این میان می توان از تخم مرغ، ماهی، خشکبار، حبوبات، سویا و مشتقات آن نام برد و مناسب است تا مقادیری متناسب از آن ها در رژیم غذایی روزانه فرد گنجانده شود.

کم خون ها توجه کنید
یکی دیگر از عواملی که موجب خستگی و عدم تمرکز می شود کم خونی است که برای پیشگیری از این عارضه مصرف مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت، حبوبات، خشکبار و انواع مغزها توصیه می شود.

خودتان را با این باورهای غلط چاق می کنید
نکته قابل توجه دیگر به ویژه در مورد کنکوری ها، باورهای غلط است. نیاز به انرژی بیشتر در زمان مطالعه و فعالیت ذهنی یکی از این باورها است.

گرچه میزان نیاز به گلوکز به عنوان تنها منبع انرژی سلول های مغزی در زمان مطالعه بالا می رود اما این نیاز به حدی نیست که در باور عمومی جا افتاده است. متأسفانه داوطلبان کنکور و خانواده های آنها با این تصور غلط در دوران مطالعه رو به پرخوری می آورند که این امر در کنار بی تحرکی این دوران اضافه وزن و چاقی را برای آنها به ارمغان خواهد آورد که می تواند برای ایشان دردسرساز شود.

همچنین بی تحرکی در این ایام می تواند مشکلات گوارشی از جمله یبوست را در افراد ایجاد می کند. وجود این مشکلات می تواند دغدغه ذهنی جدیدی برای فرد ایجاد کند و تمرکز وی را برهم زند و در نتیجه در فراگیری این افراد تاثیر گذار باشد.

برای همین توصیه اکید به دانش آموزان و کنکوری ها برای پیشگیری از ایجاد این گونه مشکلات در این ایام این است که پیاده روی را در برنامه روزانه خود جای دهند و علاوه بر این روزانه به مقدار مناسب یعنی بین پنج تا هشت لیوان آب بنوشند و از میوه و سبزیجات حاوی فیبر در طول روز استفاده کنند.

تغذیه سالم باعث شادابی شما می شود
در مجموع باید خاطر نشان کرد که رعایت اصول تغذیه زمان و مکان خاصی ندارد و پیوستگی آن منجر به بهبود عملکرد تمام اعضا از جمله سیستم مغز و حافظه می شود لذا بهتر است افراد برای همیشه از یک الگوی صحیح تغذیه ای پیروی کنند تا با ارتقا سطح سلامتی، زندگی شاداب تری را نیز داشته باشند و در مواقع خاص ناچار به تغییر عادات نادرست خود نباشند.

توصیه در خوردن قهوه و نسکافه
یکی از روش هایی که بیشتر دانش آموزان و افراد در ایام امتحانات برای افزایش سطح هوشیاری به آن روی می آورند مصرف قهوه و مواد حاوی کافیین است. این افراد باید توجه داشته باشند که گرچه مصرف این مواد در کوتاه مدت سطح هوشیاری را بیشتر و خواب آلودگی را کم تر می کند اما مصرف مدوام و دراز مدت کافئین اثر معکوسی دارد ،یعنی بعد از مدتی نه تنها از اضطراب و استرس فرد کم نمی کند که باعث افزایش تحریک پذیری می شود و به مرور از میزان تمرکز فرد می کاهد.

در نهایت مصرف بیش از اندازه و بلند مدت قهوه به ویژه برای افرادی که کنکور را پیش رو دارند و مدت زیادی را صرف مطالعه می کنند ،می تواند اثرات نامطلوب بر سطح فراگیری ایشان داشته باشد.

توصیه آخر
شاید در دوران دانشگاه افراد بسیاری را دیده باشید که با مشکل اضافه وزن روبرو هستند که این چاقی یادگاری از دوران روزهای آماده سازی آنان برای کنکور است که خیل عظیمی از مراجعان مراکز کاهش وزن را تشکیل می دهند.

به همین خاطر توصیه آخر این است که «پیشگیری از بروز چاقی بسیار راحت تر و عملی تر از درمان است و بهتر است افراد در این ایام از تغذیه مناسب و متعادلی برخوردار باشند تا بعد از برگزاری کنکور نیازی به رفع کاهش وزن نداشته باشند.»

- - , .

عکس های خیلی جذاب از بهنوش بختیاری

الناز شاکر دوست ازدواج کرد

همه چیز در مورد شب اول عروسی و زفاف

- - , .

در شب امتحانمان باید چکار کنیم

می دانیم که بسیاری از شما مخاطبان موفقیت، این روزها یا درگیر امتحانات پایان سال یا کنکور هستید و در این گیرودار مسائل زیادی در برابر شماست که باید آنها را بشناسید و برای هر کدام راه حلی مناسب انتخاب کنید؛ انتخابی که نتیجه درس خواندن ها و حتی بخش مهمی از زندگی، شغل و آینده شما را تعیین خواهد کرد:

الف) تنظیم ساعات درس و استراحت
تا جایی که می توانید ساعت درسی خود را افزایش دهید. تلویزیون، موبایل و فضای مجازی را تا می توانید کم کنید. هر ۱ یا ۱٫۵ ساعت مطالعه، قدری استراحت کنید و پشت سر هم درس نخوانید.

بهترین استراحت نیز خوردن میوه، چای بیسکویت، مرتب کردن اتاق، دفتر، کتاب، جزوات، گفتگو با اعضای خانواده و کارهایی از این قبیل است!

ب) هنگام مطالعه از اول کتاب شروع کنیم یا آخر یا از هر جا که مشکل داریم؟!
جواب منطقی: از اول کتاب فصل به فصل شروع به خواندن و حل نمونه سوالات امتحان نهایی کنید.
جواب مشاوره ای: هر فصلی را که مشکل دارید، اول بخوانید که خیال تان راحت شود.
برهان قاطع: تو بمیرل و بدم! یعنی ترتیب فصل ها مهم نیست، درست را بخوان! از هر جا که حسش هست، بهانه نیاور و شروع کن.

ج) تغذیه
چی بخوریم؟ صبحانه مفصل/ میوه/ غذاهای خانگی/ شام سبک/ گوشت قرمز و سفید/ مواد شیرین برای تامین قند (عسل، مویز، شیرینی، بستنی و …)/ ویتامین های روزانه (C و B)/ قرص آهن در صورت کم خونی.

چی نخوریم؟ شام سنگین/ فست فود (سوسیس، کالباس، پیتزا، سوخاری، غذاهای حاضری)/ قهوه/ نسکافه/ نوشابه های انرژی زا به مقدار زیاد/ چیپس/ پفک/ ترشک/ لواشک و …

توصیه های دقیقه نودی!
کسب معدل بالا در امتحانات پایان ترم و نهایی یکی از بزرگترین دغدغه های شماست. ۲۰ نکته زیر را به کار ببندید تا نتایج خوبی بگیرید!

۱- مطالعه ناقص یا بیش از حد فقط باعث اضطراب شما می شود و مطالعه فشرده، قدرت تمرکز و حافظه را در سر جلسه امتحان کم می کند؛ برای همین مطالعه تدریجی را به شما توصیه می کنم.

۲- در امتحانات تشریحی باید قدرت بیان اصول و علت ها و رابطه بین آنها را داشته باشید و نوشته های شما باید معنادار باشند.

۳- برای موفقیت بیشتر در امتحانات نهایی حتما در کنار مطالعه کتاب های درسی خود از نمونه سوالات سال های قبل هم استفاده کنید.

۴- در هنگام مطالعه سعی کنید سوالات یرا که امکان طرح آنها بیشتر است، حدس بزنید و بیشتر رویشان تاکید کنید.

۵- حتما کتاب درسی تان را کامل بخوانید و آن را بررسی کنید.

۶- خود را در شرایط امتحان قرار دهید. یعنی اینکه در منزل از خود امتحان بگیرید و آن را صحیح کنید و به ضعف خود پی ببرید و به رفع آنها بپردازید.

۷- هر اندازه امتحان را برای خود راحت و آسان جلوه دهید، فشار و اضطراب را برای خود کمتر کرده اید.

۸- در سر جلسه قبل از شروع امتحان ابتدا کمی چشم هایتان را روی هم بگذارید، عضلات خود را شل کنید، سپس نفس عمیق بکشید و به آرامی آن را بیرون دهید تا به آرامش برسید.

۹- در جلسه امتحان مطمئن شوید که برگه امتحان مربوط به شماست و سپس حدود یک دقیقه از زمان را صرف نوشتن نام و نام خانوادگی و شماره صندلی داوطلبی خود کنید.

۱۰- به اطرافیان که به سرعت مشغول جواب دادن می شوند توجهی نکنید و روش خود را پیش بگیرید و به نمره خوب بیندیشید.

۱۱- قبل از شروع، همه سوال ها را یک بار بخوانید و ابتدا به سوالات آسان پاسخ دهید و برای سوال هایی که اصلا پاسخ آن را نمی دانید، وقت خود را هدر ندهید.

۱۲- حدود ۱۵ دقیقه از وقت خود را صرف کنترل نهایی پاسخ های خود در امتحان کنید و حدس بزنید برای هر سوال چقدر وقت نیاز دارید. سعی کنید به عنوان اولین نفر ورقه خود را تحویل ندهید.

۱۳- در خواندن سوال ها دقت کرده و منظور آنها را درک کنید و به دنبال عبارت کلیدی در سوال بگردید.

۱۴- پاسخ های تان را کوتاه و ساده بنویسید که ابتدا و انتهای پاسخ برای تصحیح کننده معلوم باشد.

۱۵- در حل مسائل عددی، عملیات خود را مرتب و تمیز بنویسید.

۱۶- هر سوالی را که ناقص جواب داده اید، با علامتی مشخص کنید و از آنها رد شوید و در هنگام مرور آن را کامل کنید و برای مطالب تازه جای کافی بگذارید.

۱۷- پاسخ هایتان را حتما بازبینی کنید تا اگر به نکات مهمی اشاره نکرده اید، در بازبینی بتوانید آن را رفع کنید.

۱۸- زمان تان را مرتب کنترل کنید و اگر دیدید وقت کمی به پایان امتحان مانده است، تنها نکات اساسی باقی مانده را بررسی کنید. از همه وقت تان به نحو احسن استفاده کرده و سعی کنید تا انتهای آزمون، جلسه را ترک نکنید.

۱۹- وقتی امتحان تمام شد، دیگر به آن فکر نکنید و قبول کنید که امتحان تمام شده است و دیگر کاری از دست شما برنمی آید.

۲۰- در بین امتحانات استراحت کافی داشته باشید تا فشار ناشی از آزمون ها شما را مضطرب و خسته نکند.

- - , .

چکار کنیم موقع درس خواندن خوابمان نگیرد

خوابیدن یک فرایند طبیعی است که در فاصله های زمانی خاص رخ می دهد و خواب بهترین راه برای استراحت بدن است. اما مهم است که واقعیت هایی مانند کجا بخوابیم، چه مدت بخوابیم و چه وقت بخوابیم را در نظر بگیریم.

بعضی ها بعد از غذاخوردن یا در حال رانندگی و یا حتی هنگام مطالعه دچار خواب آلودگی می شوند. دلیل همه این ها ممکن است به نوع غذایی که ما می خوریم، محیط و سلامتی بدن ما بستگی داشته باشد.

دلایل خواب آلودگی هنگام مطالعه ممکن است:
– وضعیت و حالتی باشد که ما هنگام خواندن داریم.
– خواندن در یک زمان نامناسب باشد.
– نوع کتابی که ما میخوانیم، باشد.

بیشتر مردم هنگام خواندن یک مطلب، یک حالت راحت دارند که از فعالیت بدنی جلوگیری می کند. این عامل باعث می شود که اسید لاکتیک وارد خون و مایع بین سلولی شود و بدن خسته شود.
اسیدلاکتیک، مقدار زیادی از اکسیژن خون را جذب می کند.
با توجه به کاهش اکسیژن خون، مغز خسته می شود و ما هنگام مطالعه، احساس خواب آلودگی می کنیم.

برای جلوگیری از خواب آلودگی هنگام مطالعه به توصیه های زیر عمل کنید:
– سعی کنید هنگام مطالعه، صاف و درست بنشینید.
– از مطالعه، در وضعیت درازکشیده خودداری کنید، چون مغز باید همزمان دو وظیفه خوابیدن و مطالعه را اجرا کند.
– از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. زمانی که برای مدت طولانی مطلبی را می خوانید، یک تاثیر خواب آور روی ذهن دارد.
– هنگام مطالعه، به طور پی در پی وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد.
– هنگام مطالعه، در فاصله های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید.
– گاهی اوقات با صدای بلند مطلب را بخوانید.
– مطالعه در زمان مناسب بسیار مهم است.
– وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، موضوع های جالب را بخوانید.
– اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می برد.

نکاتی که در بالا ذکر شد برای جلوگیری از خواب آلودگی به هنگام مطالعه مثلا موقع درس خواندن دانش آموزان بود.

ولی این را هم باید بگوییم که تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن بعد از خواندن و یادگرفتن یک مطلب، باعث می شود که آن مطلب بیشتر و بهتر در یادتان بماند.

پس اگر فکر می کنید که به اندازه کافی مطلبی را خوانده اید و یاد گرفته اید و دیگر خوابتان می آید، بخوابید تا آن مطلب بهتر در ذهنتان بماند و از شب بیداری های طولانی مدت در شب امتحان خودداری کنید.

اگر پس از یادگیری مطلبی بخوابید، آن مطلب در یادتان می ماند
خبرهای شگفت انگیز درباره خواب کم نیستند، مثلا این که تقریبا یک سوم عمر انسان ها در خواب می گذرد؛ ۱۲ درصد مردم دنیا فقط خواب های سیاه و سپید می بینند و تلویزیون های رنگی نقش مهمی در افزایش شمار خواب های رنگی مردم داشته اند؛ ۵ دقیقه بعد از بیداری نیمی از رویایی را که دیده اید و ۱۰ دقیقه بعد از آن، ۹۰ درصدش را فراموش می کنید؛ یا این که نابیناها هم خواب می بینند، فقط خواب های شان بدون تصویر و پر از عواطف، حس لمس اشیاء، بوها و صداهاست.

از دیگر اخبار عجیب این که کمبود خواب، طول عمر را کم و افراد را مستعد چاقی و سکته می کند؛ اختلال خوابگردی در خواب فقط محدود به راه رفتن نیست و مبتلایان به انواعی از آن ممکن است مطالبی ناجور در خواب بنویسند یا رانندگی کنند یا مرتکب تجاوز و حتی قتل شوند؛ و یا فقط آدمیزاد خواب نمی بیند، بلکه حیوانات هم خواب می بینند، مثلا گربه ها به طور متوسط ۷۰ درصد عمرشان را در خواب می گذرانند.

بیشتر این اخبار را شنیده اید، اما احتمالا خبر ما به گوش تان نخورده است : «اگر بخوابید، یاد می گیرید!»

این خبر، حاصل پژوهش های پروفسوری به نام متیو ویلسون در دانشکده مغز و علوم شناختی دانشگاه کمبریج است.

او مشغول پژوهش درباره فعالیت های مغزی موش ها هنگام سرگردان شدن در ماز بود که وسط کار، به طور تصادفی آزمایشگاه را ترک کرد، در حالی که فرصت نکرده بود، دستگاه ثبت فعالیت های مغزی را از موش ها جدا کند.

پروفسور وقتی برگشت، مدتی در سکوت موش ها را تماشا کرد که خسته از بازی در ماز خواب شان برده بود، اما ناگهان چشمش به دستگاه ثبت فعالیت های مغزی افتاد و نکته ای شگفت انگیز کشف کرد.

پروفسور فهمید که فعالیت مغزی موش هایش در خواب دقیقا مانند زمانی است که آنها در ماز دنبال حل مساله و پیدا کردن راه فرار هستند.

ویلسون بعد از این مشاهدات، مجموعه ای از آزمایش ها را بر روی انسان ها انجام داد تا مطمئن شود وضع فعالیت های مغزی آدمیزاد پس از فکر کردن به یک مساله ، مثل موش، در خواب و بیداری تفاوتی ندارد.

او سرانجام با قطعیت نتیجه گرفت که مغز انسان ها در خواب، تجربیات آموخته شده در بیداری را مرور می کند و در طول این دوره کردن، آموخته هایش را بهتر، کامل تر و عمیق تر یاد می گیرد.

بر این اساس ویلسون و همکارانش پیشنهاد کردند که اگر می خواهید مطلبی را که در بیداری آموخته اید یادتان بماند، پس از مطالعه اش بخوابید.

ضمن این که خوابیدن پیش از امتحان هم به یادآوری مطالب کمک می کند و شاید به همین خاطر در برخی کشورها، کودکان در مدرسه بین ساعت های درسی، ساعتی برای یک چرت کوتاه ظهر دارند.

به این ترتیب اگر در مقطعی از زندگی هستید که باید امتحان هایی را پشت سر بگذارید، یا درس پاسخ بدهید، به جای ریاضت دادن به خودتان در شب بیداری های طولانی و سخت پیش از امتحان، آسوده و با خیال راحت بخوابید و مطمئن باشید آنچه را یاد گرفته اید، پس از خواب بهتر به یاد می آورید.

منبع: rahafun.com

دوست عزیز از مطالب جذاب زیر دیدن فرمایید

- - , .

برچسب: نویسنده: محمد رضا جوادیان تاريخ: سه شنبه 11 اسفند 1394 ساعت: 5:49

عکس های خیلی جذاب از بهنوش بختیاری

الناز شاکر دوست ازدواج کرد

همه چیز در مورد شب اول عروسی و زفاف

- - , .

داستان کنکور، داستانی طولانی است اما هر چقدر هم که طولانی باشد، باز روی طناب آن که میایستی و از آن بالا به ارتفاع زیر پایت و آنچه بالا سرت است نگاه میکنی، بخواهی و نخواهی، درس خوانده باشی و نخوانده باشی، دلت سر جایش نمیماند و تکانتکان میخورد. گاهی این تکانها شدید میشود و ترس تو را میگیرد که نکند به همه روزها و شبهایی که به خواندن و نوشتن گذراندهای، مهر باطل بخورد. دلپیچه میگیری، سردرد میگیری اما میخواهیم بگوییم اگر به این نقطه رسیدهای، باید یک نفس عمیق بکشی و دستهای خودت را بگیری و فکر از چرخاندن به بدیها برگردانی و به اتفاقهای خوب فکر کنی. اگر میخواهی موفق باشی، اگر میخواهی به نتیجه برسی. حالا نفس عمیق بکش و ببین این طناب زیاد باریک و زیاد بلند هم نیست و اگر بخواهی، میتوانی از پس آن بربیایی. هرچند برنیامدن هم آخر دنیا نیست اما این مطلب توصیههایی دارد که میتواند کمی خیالت را تخت کند و کمک کند گاز ماشین خواستن را بگیری و به سمت توانستن بتازی. خیلی هم سخت نیست اگر تو حال تن و دلت را گم نکنی.

نگاه روانپزشک:روانشناسی کنکور

دور ریتالین خط بکش!
دکتر کنگرانی:اضطراب برای اتفاقهای مهم زندگی طبیعی است و هر چه به اتفاقهای مهم زندگی نزدیکتر میشویم، این اضطراب طبیعی هم بیشتر میشود. اضطراب یا سازنده است یا مخرب. درادامه ضمن جواب به سوالهای معمول در این زمینه به اصلی ترین نگرانی های کنکوریها میپردازیم.
سوال: آیا این اضطراب طبیعی است؟
جواب: کمی اضطراب لازمه موفقیت است.

در واقع اضطراب تاحدی لازم است اما اگر از این حد بگذرد، باعث میشود فرد تمرکز خود را از دست بدهد و کاراییاش مختل شود. پس اضطراب باید قبل از کنکور وجود داشته باشد و اگر کسی اضطراب قبل از کنکور نداشته باشد، برای او مشکل ایجاد میشود. بسیاری از پدر و مادرها، تاثیرات خودشان را بر فرزندان کنکوریشان یکی دو هفته منتهی به روز کنکور گذاشتهاند.
سوال: در روزهای آخر چه کار کنم؟
جواب: برنامههایتان را عوض نکنید.

با نزدیک شدن به زمان کنکور، قطعا به اضطراب دانشآموزان افزوده میشود. دانشآموزان معمولا برنامههای مشخصی برای خواندن درسهای مورد نیازشان دارند و یکی از اشتباههای بزرگ، تغییر برنامه مطالعه دروس در هفتههای پایانی منتهی به کنکور است.
سوال: زمان خواب و خوراکم را عوض کنم؟
جواب: زیاد تغییر نکن اما به ساعت کنکور نزدیک شو.

تغییر برنامههای غذایی و خواب هم باعث ایجاد مشکلات میشود. البته توصیه پزشکان به کسانی که شروع برنامه درسی آنها مثلا حدود ۱۰ صبح است، این است که ۳-۲ هفته مانده به کنکور، تغییراتی را در ساعت خوابشان ایجاد کنند که بتوانند با ساعت کنکورشان همزمان شوند؛ یعنی حدود ۶ صبح از خواب بیدار شوند که بتوانند برای حدود ۷:۳۰ تا ۸ صبح به نهایت کارایی برسند. این کار حتما باید حداقل ۲ هفته مانده به کنکور انجام شود تا الگو و ریتم طبیعی خواب با این وضعیت تنظیم شود.
سوال: شب کنکور را چگونه بگذرانم؟
جواب: از رفتاری که به شما استرس می دهد دوری کنید.

درباره شب کنکور، بحثهای بسیار زیادی انجام شده است. توصیههای کلیشهای که همیشه تکرار میشوند مثل اینکه ۹ شب بخوابید یا غذای سبک بخورید، در مقام حرف شاید جالب باشند اما در عمل واقعا اجرا نمیشوند. من برای شب کنکور، ساعت ۱۰ شب برای خواب آماده شدم اما تا ساعت یک بامداد در حال تمرین و تست زدن بودم. این برنامهها باید مقداری انعطافپذیر باشند و پدر و مادرها باید از اصرار کردن بر انجام دقیق تمام موارد دوری کنند زیرا این رفتار باعث ایجاد استرس میشود. درست است که برنامهریزی بسیار مهم و خوب است، اما اگر در روزهای آخر برنامه انعطافپذیر باشد و برنامهای درست انجام شود، حتی اگر از پیش تعیین نشده باشد، بسیار بهتر از وضعیتی است که فرد برنامههای ثابتی را جلو میبرد اما بهدلیل اضطراب یا ناتوانی در انجام برنامه یا هر دلیل دیگری نتواند درست این برنامهها را اجرا کند. این استرسها که مثلا همه چیز به ۲ هفته آخر بستگی دارد یا اگر کسی در ۲ هفته آخر درس نخواند، دچار شکست میشود، اضطراب افراد کنکوری را مضاعف میکند.
سوال: می توانم قرص بخورم تا آرام شوم؟
جواب: دارویی که امتحان نکردی را به هیچ وجه نخور.

نکته دیگری که باید بهعنوان روانپزشک به آن اشاره کنم این است که مصرف بعضی از داروهای آرامبخش مانند پروپرانولول یا کلردیازپوکساید که عوارضی نداشته باشند یا عوارضشان زیاد نباشد، برای دوره کوتاهمدت در ۲-۱ هفته منتهی به کنکور، باید بسیار با احتیاط انجام شود. زیرا افراد مختلف ممکن است واکنشهای متفاوتی به این داروها نشان دهند. بهتر است این داروها از قبل روی افراد امتحان شده باشند. بهطور کلی نباید شب کنکور، تازه به فرد کنکوری قرص آرامبخش داد. یکی از بدترین این موارد، مصرف یا تجویز خودسرانه ریتالین در شب کنکور یا صبح جلسه کنکور است چون در صورتی که فردی قبلا سابقه مصرف ریتالین نداشته باشد و آن را مصرف کند، به شدت دچار مشکل خواهد شد. مصرف دارو در هفتههای آخر منتهی به کنکور اگر زیرنظر پزشک باشد، ایرادی ندارد اما این را هم باید در نظر گرفت که ممکن است هر فردی به هر دارویی واکنش متفاوتی نشان دهد؛ یعنی اینطور نیست که حتما این داروها روی همه افراد تاثیر مثبتی داشته باشد. بهطور کلی، مصرف هرنوع داروی محرک، داروهایی که باعث بیخوابی میشوند، آرامبخشها و انواع داروهای جدیدی که فرد کنکوری تا بهحال از آنها استفاده نکرده است، در شبهای منتهی به کنکور، ممنوع است.
سوال: چه پیامی به فرزندم بدهم که استرس نگیرد؟
جواب: پیامی که متناقض خواستهتان نباشد.

پدر و مادرها همیشه اصرار دارند هرگز به فرزندمان فشار نیاوردهایم و هرگز آمال و آرزوهای خودمان را در او ندیدهایم یا هیچوقت از او نخواستهایم که حتما پزشکی یا مهندسی قبول شود، اما وقتی وارد متن مساله میشویم، میبینیم که نه تنها آنها این کارها را به روشهای غیرمستقیم انجام دادهاند، بلکه در روزهای آخر منتهی به کنکور معمولا با گفتن حرفهایی مانند «اشکالی ندارد که هر جایی قبول شوی» یا «اصلا برای ما مهم نیست نتیجه چه خواهد بود»، بیشتر انتقالدهنده پیامی متناقض به افراد کنکوری هستند. بسیاری از پدر و مادرها در روزهای آخر پیش از کنکور، تازه به این فکر میافتند که نباید به فرزندشان استرس وارد کنند و شروع میکنند به انتقال پیامهای اینچنینی. این رفتارهای جدید با پیامهای قبلی منافات دارد و باعث ایجاد این تعارض در ذهن کنکوری میشود که پدر و مادر من در حال حاضر به صورت شعاری و ساختگی میخواهند با نوعی دلسوزی به من آرامش دهند. در نهایت این رفتار باعث بدتر شدن وضعیت میشود. پس اگر پدر و مادرها بیش از حد بر این تاکید کنند که نتیجه اصلا برایشان اهمیت ندارد، باعث وخیم شدن مساله کنکور خواهند شد.

نگاه متخصص تغذیه و رژیمدرمانی:تغذیه کنکور

شام سنگین نخور!
دکتر فرحبخش:تغذیه فرد کنکوری، باید درست و براساس الگوی تغذیه کنکوریها باید سالم و متنوع باشد؛ یعنی آنها باید از همه گروههای غذایی از جمله نان و غلات، شیر و لبنیات، سبزیها، میوهها و گوشتها و مقدار کمی هم از مواد قندی و چربیها استفاده کنند.ادامه این مطلب به شما درباره تغذیه سالم اطلاعات می دهد.
سوال: رژیم خاصی بگیرم یا نه؟
جواب: نه، همه گروه های غذایی مجاز است.

برخی فکر میکنند فردی که در حال درسخواندن است، حتما باید مواد قندی بیشتری استفاده کند تا گلوکز کافی بهعنوان سوخت اصلی مغزش از این طریق تامین شود، اما این باور نادرست است. همان مقدار غذایی که فرد بهطور معمول استفاده میکند، برای ایام قبل از کنکور هم میتواند کافی باشد و اگر مدام شیرینی و شکلات به فرد کنکوری بدهیم، باعث افزایش وزن او میشود.. تغذیه کنکوریها براساس همان تغذیه معمول، یعنی ۳ وعده غذای اصلی و ۳ میانوعده، و با تاکید بر اصول تغذیه سالم میتواند کافی باشد.
سوال: دو، سه روز مانده به کنکور چه تغییری در تغذیه ام بدهم؟
جواب: غذاهای سنگین و نفاخ نخور.

۳-۲ روز مانده به کنکور باید به نکتههایی توجه کنیم که فرزندانمان تغذیه مناسبتری داشته باشد؛ بهتر است یک هفته مانده به کنکور، فرزندمان غذای بیرون نخورد، حتما غذای خانگی مصرف کند، الگوی غذا خوردن خود را تغییر ندهد، میوه جدید یا غذای جدیدی را امتحان نکند و در نهایت اینکه غذاهای سنگین و نفاخ مثل آش و آبگوشت و کلهپاچه استفاده نکند. همچنین اصلا نباید در این ایام، خطر کنیم و از غذاهای مانده در یخچال به فرزندمان بدهیم یا دل و جگر و مادهای که میدانیم ممکن است حساسیت ایجاد کند مثل انگور و خربزه به او بدهیم.
سوال: شب کنکور چه غذایی بخورم؟
جواب: غذای سبک ساعت ۸ .

شب کنکور بچهها باید غذای سبکی مصرف کنند که حجم زیاد، ادویهها و چربی زیاد نداشته باشد و حتما هم زود شام بخورند. افراد کنکوری حدود ۸ شب، باید شام خورده باشند و حدود ۱۰ تا ۱۱ هم بخوابند. ادویهها سوختوساز بدن را افزایش میدهند و چربیها هم باعث کلافگی میشوند؛ پس با توجه به اینکه افراد کنکوری استرس هم دارند، این غذاها ممکن است باعث بیقراری و ناآرامی آنها شود و خواب خوب را از این افراد بگیرد. از شامهای مناسب برای شب کنکور میتوان به پلو گوشت ساده، پلو مرغ ساده یا جوجه کباب ساده که در خانه پخته میشود، اشاره کرد و باید دقت کنیم که بههیچوجه غذاهای فستفودی برای شب امتحان آماده نکنیم. بد نیست این را هم بگوییم که مصرف مولتیویتامینها در شبها و روزهای نزدیک به کنکور و با نظر پزشک، اشکالی ندارد.
سوال: سرجلسه امتحان با خودمان چه ببریم؟
جواب: مواد قندی با خودت ببر.

هرچند که اخیرا مد شده بعضی شرکتها برای روز جلسه کنکور پیشنهادهای غذایی خاصی تدارک ببینند اما اصل این است که حتما مقداری مواد قندی ساده با افراد کنکوری باشد. از همه بهتر، آبنباتها، شکلاتها و کیکها هستند که تاثیر مناسبتری نسبت به باقی مواد از جمله نوشیدنیها دارند زیرا نوشیدنیها باعث احساس ادرار میشوند و زمان کنکور فرد را به هدر میدهند. از میان میوهها هم میتوان سیب یا موز را برای روز جلسه کنکور، گزینههای خوبی دانست. سر جلسه هم بهتر است در هر یک ساعت، مقداری ماده قندی استفاده شود که افت قندخون در اثر استرس زیاد به وجود نیاید.

نگاه جامعهشناس:جامعهشناسی کنکور

چرا دچار استرس شدهایم؟
دکتر معدنی:دوره دبیرستان، اولین مرحله آزمون و تصمیمگیری بزرگ در زندگی فرزندان ماست و با کنکور سراسری هم این بچهها تاحدی راه زندگی آینده خود را روشن میکنند. از طرف دیگر، وقتی بچهها به سن خاصی میرسند، برخی از خانوادههاانگار میخواهند به اطرافیان خود بگویند فرزند ما ویژگیهای خاصی دارد و میتواند در درس و تحصیل، آدم موفق و سرآمدی باشد؛ یعنی خانوادهها میخواهند هوش بالاتر و تفاوت فرزند خود با دیگران را با رشته تحصیلیای که او در دانشگاه قبول میشود، به دیگران ثابت کنند. از این رو، هم خود فرد کنکوری، هم خانواده و هم اطرافیان او، برای مدت مشخصی روی یک مساله مشترک بهنام کنکور، متمرکز میشوند و به این ترتیب، نتیجه این آزمون بزرگ، برای خیلیهایی که درگیر آن هم نیستند، پررنگ و مهم خواهد شد. پذیرش در رشتهای که میشود گفت تاحد زیادی تعیینکننده آینده فرد است، چیزی است که نظر بیشتر اطرافیان یک فرد کنکوری در مقطع کارشناسی را به خود جلب میکند و باعث میشود تا فضایی ناشی از اضطراب و روشن نبودن شرایط آینده و زندگی برای فرد پیش بیاید. این در حالی است که کنکور کارشناسی ارشد یا دکتری برای خود فرد و اطرافیان او، فضای اضطراببرانگیزی ایجاد نمیکند زیرا مسیر زندگی فردی که میخواهد در مقاطع بالاتر کنکور بدهد تاحد زیادی مشخص شده است و جامعه دیگر آن حساسیتهایی که در مورد کنکور سراسری مقطع کارشناسی از خود نشان میدهد، نخواهد داشت.

بههمین دلیل افرادی که در مقاطع بالای تحصیلی امتحان کنکور دارند، بهدلیل فشار کمتری که از سوی اطرافیان و جامعه بر آنها وارد میشود، استرس و اضطراب کمتری هم خواهند داشت. نکته دیگر اینجاست که فشار و استرس بیشتر در کنکور، روی افرادی میآید که میخواهند در رشتهها و دانشگاههای خاص و برتر قبول شوند. از این رو، بسیاری از جوانانی که در رشته و دانشگاه برتر مورد نظر خود یا خانوادهشان قبول نمیشوند، ممکن است ضربههای روانی و اجتماعی بخورند و البته بهنظر میرسد این ضربهها و آسیبها در آینده و با افزایش پذیرش و خالیتر شدن صندلی دانشگاهها در کنار کاهش تعداد داوطلبان کنکور، کمتر شود.

- - , .

عکس های خیلی جذاب از بهنوش بختیاری

الناز شاکر دوست ازدواج کرد

همه چیز در مورد شب اول عروسی و زفاف

- - , .

عکس های خیلی جذاب از بهنوش بختیاری

الناز شاکر دوست ازدواج کرد

همه چیز در مورد شب اول عروسی و زفاف

- - , .

http://www.rahafun.com Sat, 27 Feb 2016 00:59:40 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.4.2 http://www.rahafun.com/%d8%af%d8%b2%d8%af%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b2%d9%86-%d8%ac%d9%88%d8%a7%d9%86-%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%a8%d9%84-%d8%b4%d9%88%d9%87%d8%b1%d8%b4.html http://www.rahafun.com/%d8%af%d8%b2%d8%af%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b2%d9%86-%d8%ac%d9%88%d8%a7%d9%86-%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%a8%d9%84-%d8%b4%d9%88%d9%87%d8%b1%d8%b4.html#respond Sat, 27 Feb 2016 00:58:58 +0000 http://www.rahafun.com/?p=54514

دزدیدن زن جوان مقابل شوهرش

او ادامه داد: «مدتی گذشت تا اینکه چند وقت پیش یک شب همسرم با حالت ناراحت و مضطربی به خانه آمد. رفتارهایش مشکوک بود، برای همین از او خواستم که توضیح بدهد. پس از پیگیریهای زیاد درنهایت همسرم گفت که در این مدت بهرام مرتب مزاحم او میشده و میگفته باید با هم ارتباط داشته باشیم. همسرم ادعا میکرد پسر جوان او را تهدید کرده که از من جدا شود و با او ازدواج کند. شوکه شده بودم تا اینکه درنهایت دیشب بهرام به خانه ما آمد و شروع کرد به درگیری و فریاد زدن. هرچه سعی کردم او را آرام کنم، فایدهای نداشت.

این مرد مرتب فریاد میزد و جلوی همسایهها آبروی ما را میبرد تا اینکه گوشی تلفن همراهم روی زمین افتاد و من داشتم آن را از روی زمین برمیداشتم که ناگهان در یک لحظه غفلت من وارد خانه شد و چاقویی را زیر گلوی فرزند من گذاشت. او همسرم را تهدید کرد که اگر با او نرود، فرزندمان را به قتل میرساند. برای همین همسرم هم مجبور شد با او برود. همسرم رفت و پس از گذشت ٢ ساعت توانست از دست بهرام فرار کند و به خانه بیاید. من هم بدون هیچ صحبتی با همسرم به پلیس مراجعه کردم تا شکایت کنم.»

با این اظهارات، بازپرس دستور تحقیقات بیشتر در این زمینه را صادر کرد و درنهایت بهرام از سوی پلیس بازداشت شد. بررسیها نشان میداد که پسر جوان ۴سال پیش نیز دختر همسایهشان را کشته و جسدش را به آتش کشیده است. این پسر پس از دستگیری موفق به جلب رضایت اولیای دم شد و با پرداخت دیه توانست از مرگ نجات پیدا کند. او پس از تحمل حبس از زندان آزاد شد و سپس با این زن و شوهر آشنا شد.

این پسر در مقابل بازپرس درحالیکه منکر آدمربایی شد، گفت: «زمانی که برای نصب تلویزیون به خانه این زن و شوهر رفتم، با این زن ارتباط برقرار کردم. او هم قول داده بود که پس از جدایی از شوهرش با من ازدواج کند. ارتباط ما ادامه داشت تا اینکه روز حادثه من به خانه آنها رفتم و این زن همراه من آمد. ولی اصلا اصرار و زوری در کار نبود و او با پای خودش همراه من آمد. برای همین موضوع آدمربایی را اصلا قبول ندارم.» پس از صحبتهای این پسر، تحقیقات بیشتر در این رابطه آغاز شد و بازپرس نیز زن جوان را برای انجام تحقیقات به دادسرا احضار کرد تا موضوع آدمربایی مشخص شود.

]]> http://www.rahafun.com/%d8%af%d8%b2%d8%af%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b2%d9%86-%d8%ac%d9%88%d8%a7%d9%86-%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%a8%d9%84-%d8%b4%d9%88%d9%87%d8%b1%d8%b4.html/feed 0 http://www.rahafun.com/dars-khandan.html http://www.rahafun.com/dars-khandan.html#respond Thu, 25 Feb 2016 06:40:48 +0000 http://www.rahafun.com/?p=54357 چطور درس بخوانیم که بهتر یاد بگیریم

ممکن است تاکنون روش های مطالعه مختلفی را امتحان کرده باشیم که گاهی برایمان نتیجه بخش بوده و گاهی هم خیر. به شما پیشنهاد می کنیم روش زیر را امتحان کنید. یک روش موثر برای بهتر فهمیدن و بهتر حفظ کردن مفاهیم و اطلاعات کلیدی روش PQRST است که در زبان فارسی به آن روش «پس خبا» می گویند.

نام این روش برگرفته از نخستین حرف نام هر یک از مراحل پنجگانه مطالعه متون است. در این مطلب هم پنج مرحله این روش را توضیح داده ایم و هم روش های دیگر درس خواندن را پیشنهاد کرده ایم.

چطور درس بخوانیم که بهتر یاد بگیریم

۱- پیشخوانی یا مرور اجمالی (PREVIEW)

در قدم اول، باید فصل معین و مورد نظر کتاب را به طور کلی مرور کنید تا با موضوعات کلی مطرح در آن آشنا شوید. برای این منظور، به فهرست و عناوین بخش های مختلف و تصاویر و نمودارها نگاهی بیندازید و در نهایت چکیده فصل را با دقت مطالعه کنید. این مرحله تصویر کلی از مطالب فصل و سازمان بندی آن را برای شما نمایش می دهد.

۲- سوال کردن (QUESTING)
قبل از مطالعه مطالب هر بخش، نخست عناوین آن بخش (عناوین اصلی و فرعی) را بخوانید. سپس در حین خواندن مطالب هر بخش، موضوعات مهم آن را به صورت یک یا چند سوال در نظر بگیرید که بعدا باید به آنها پاسخ دهید.

۳- خواندن (READING)
در این مرحله، مطالب را کامل بخوانید و سعی کنید به سوالاتی که در مرحله قبل مطرح شده بود پاسخ دهید. زیر قسمت های مهم هم خط بکشید.

۴- به خود پس دادن(SELF-RECITATION)
بعد از خواندن هر فصل، سعی کنید مطالب مهم آن قسمت را به یاد بیاورید و اطلاعات را از حفظ بگویید. چنانچه تنها هستید، آنچه یاد گرفته اید را بلند بگویید؛ بعد با متن کتاب تطبیق دهید تا مطمئن شوید درست به یاد آورده اید. این کار به سازماندهی ذهن تان کمک می کند.

۵- آزمون (TEST)
پس از خواندن مطالب فصل، باید به آزمون و مرور مطالب پرداخت. نخستین مرور فصل باید بلافاصله پس از خواندن آن انجام شود.

شیوه های صحیح مطالعه چند مزیت دارد:
* میزان یادگیری را افزایش می دهد.
* زمان مطالعه را کاهش می دهد.
* مدت نگهداری مطالب در حافظه را طولانی تر می کند.

چند نکته طلایی در مطالعه صحیح
۱- عشق و علاقه به مطلب (بی استعدادترین افراد کاری را که مورد توجه و علاقه شان است، در کوتاه ترین مدت و به بهترین شکل انجام می دهند.)
۲- تا قبل از مرور فصل قبل سراغ جدیدتر نروید.
۳- در طول مطالعه به هدف نهایی خود از یادگیری مطالب بیندیشید.
۴- زیر مطالب مهم با خودکار آبی و مطالب خیلی مهم با خودکار قرمز خط بکشید. مطالب فرّار را در حاشیه کتاب با جزوه یادداشت کنید.
۵- خلاصه نویسی کنید.

]]> http://www.rahafun.com/dars-khandan.html/feed 0 http://www.rahafun.com/%d8%aa%d8%b1%d9%81%d9%86%d8%af-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b7%d9%84%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%86%da%a9%d9%88%d8%b1.html http://www.rahafun.com/%d8%aa%d8%b1%d9%81%d9%86%d8%af-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b7%d9%84%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%86%da%a9%d9%88%d8%b1.html#respond Thu, 25 Feb 2016 05:43:29 +0000 http://www.rahafun.com/?p=54360 ترفند های طلایی در روزهای کنکور امسال

داستان کنکور، داستانی طولانی است اما هر چقدر هم که طولانی باشد، باز روی طناب آن که میایستی و از آن بالا به ارتفاع زیر پایت و آنچه بالا سرت است نگاه میکنی، بخواهی و نخواهی، درس خوانده باشی و نخوانده باشی، دلت سر جایش نمیماند و تکانتکان میخورد. گاهی این تکانها شدید میشود و ترس تو را میگیرد که نکند به همه روزها و شبهایی که به خواندن و نوشتن گذراندهای، مهر باطل بخورد. دلپیچه میگیری، سردرد میگیری اما میخواهیم بگوییم اگر به این نقطه رسیدهای، باید یک نفس عمیق بکشی و دستهای خودت را بگیری و فکر از چرخاندن به بدیها برگردانی و به اتفاقهای خوب فکر کنی. اگر میخواهی موفق باشی، اگر میخواهی به نتیجه برسی. حالا نفس عمیق بکش و ببین این طناب زیاد باریک و زیاد بلند هم نیست و اگر بخواهی، میتوانی از پس آن بربیایی. هرچند برنیامدن هم آخر دنیا نیست اما این مطلب توصیههایی دارد که میتواند کمی خیالت را تخت کند و کمک کند گاز ماشین خواستن را بگیری و به سمت توانستن بتازی. خیلی هم سخت نیست اگر تو حال تن و دلت را گم نکنی.

نگاه روانپزشک:روانشناسی کنکور

دور ریتالین خط بکش!
دکتر کنگرانی:اضطراب برای اتفاقهای مهم زندگی طبیعی است و هر چه به اتفاقهای مهم زندگی نزدیکتر میشویم، این اضطراب طبیعی هم بیشتر میشود. اضطراب یا سازنده است یا مخرب. درادامه ضمن جواب به سوالهای معمول در این زمینه به اصلی ترین نگرانی های کنکوریها میپردازیم.
سوال: آیا این اضطراب طبیعی است؟
جواب: کمی اضطراب لازمه موفقیت است.

در واقع اضطراب تاحدی لازم است اما اگر از این حد بگذرد، باعث میشود فرد تمرکز خود را از دست بدهد و کاراییاش مختل شود. پس اضطراب باید قبل از کنکور وجود داشته باشد و اگر کسی اضطراب قبل از کنکور نداشته باشد، برای او مشکل ایجاد میشود. بسیاری از پدر و مادرها، تاثیرات خودشان را بر فرزندان کنکوریشان یکی دو هفته منتهی به روز کنکور گذاشتهاند.
سوال: در روزهای آخر چه کار کنم؟
جواب: برنامههایتان را عوض نکنید.

با نزدیک شدن به زمان کنکور، قطعا به اضطراب دانشآموزان افزوده میشود. دانشآموزان معمولا برنامههای مشخصی برای خواندن درسهای مورد نیازشان دارند و یکی از اشتباههای بزرگ، تغییر برنامه مطالعه دروس در هفتههای پایانی منتهی به کنکور است.
سوال: زمان خواب و خوراکم را عوض کنم؟
جواب: زیاد تغییر نکن اما به ساعت کنکور نزدیک شو.

تغییر برنامههای غذایی و خواب هم باعث ایجاد مشکلات میشود. البته توصیه پزشکان به کسانی که شروع برنامه درسی آنها مثلا حدود ۱۰ صبح است، این است که ۳-۲ هفته مانده به کنکور، تغییراتی را در ساعت خوابشان ایجاد کنند که بتوانند با ساعت کنکورشان همزمان شوند؛ یعنی حدود ۶ صبح از خواب بیدار شوند که بتوانند برای حدود ۷:۳۰ تا ۸ صبح به نهایت کارایی برسند. این کار حتما باید حداقل ۲ هفته مانده به کنکور انجام شود تا الگو و ریتم طبیعی خواب با این وضعیت تنظیم شود.
سوال: شب کنکور را چگونه بگذرانم؟
جواب: از رفتاری که به شما استرس می دهد دوری کنید.

درباره شب کنکور، بحثهای بسیار زیادی انجام شده است. توصیههای کلیشهای که همیشه تکرار میشوند مثل اینکه ۹ شب بخوابید یا غذای سبک بخورید، در مقام حرف شاید جالب باشند اما در عمل واقعا اجرا نمیشوند. من برای شب کنکور، ساعت ۱۰ شب برای خواب آماده شدم اما تا ساعت یک بامداد در حال تمرین و تست زدن بودم. این برنامهها باید مقداری انعطافپذیر باشند و پدر و مادرها باید از اصرار کردن بر انجام دقیق تمام موارد دوری کنند زیرا این رفتار باعث ایجاد استرس میشود. درست است که برنامهریزی بسیار مهم و خوب است، اما اگر در روزهای آخر برنامه انعطافپذیر باشد و برنامهای درست انجام شود، حتی اگر از پیش تعیین نشده باشد، بسیار بهتر از وضعیتی است که فرد برنامههای ثابتی را جلو میبرد اما بهدلیل اضطراب یا ناتوانی در انجام برنامه یا هر دلیل دیگری نتواند درست این برنامهها را اجرا کند. این استرسها که مثلا همه چیز به ۲ هفته آخر بستگی دارد یا اگر کسی در ۲ هفته آخر درس نخواند، دچار شکست میشود، اضطراب افراد کنکوری را مضاعف میکند.
سوال: می توانم قرص بخورم تا آرام شوم؟
جواب: دارویی که امتحان نکردی را به هیچ وجه نخور.

نکته دیگری که باید بهعنوان روانپزشک به آن اشاره کنم این است که مصرف بعضی از داروهای آرامبخش مانند پروپرانولول یا کلردیازپوکساید که عوارضی نداشته باشند یا عوارضشان زیاد نباشد، برای دوره کوتاهمدت در ۲-۱ هفته منتهی به کنکور، باید بسیار با احتیاط انجام شود. زیرا افراد مختلف ممکن است واکنشهای متفاوتی به این داروها نشان دهند. بهتر است این داروها از قبل روی افراد امتحان شده باشند. بهطور کلی نباید شب کنکور، تازه به فرد کنکوری قرص آرامبخش داد. یکی از بدترین این موارد، مصرف یا تجویز خودسرانه ریتالین در شب کنکور یا صبح جلسه کنکور است چون در صورتی که فردی قبلا سابقه مصرف ریتالین نداشته باشد و آن را مصرف کند، به شدت دچار مشکل خواهد شد. مصرف دارو در هفتههای آخر منتهی به کنکور اگر زیرنظر پزشک باشد، ایرادی ندارد اما این را هم باید در نظر گرفت که ممکن است هر فردی به هر دارویی واکنش متفاوتی نشان دهد؛ یعنی اینطور نیست که حتما این داروها روی همه افراد تاثیر مثبتی داشته باشد. بهطور کلی، مصرف هرنوع داروی محرک، داروهایی که باعث بیخوابی میشوند، آرامبخشها و انواع داروهای جدیدی که فرد کنکوری تا بهحال از آنها استفاده نکرده است، در شبهای منتهی به کنکور، ممنوع است.
سوال: چه پیامی به فرزندم بدهم که استرس نگیرد؟
جواب: پیامی که متناقض خواستهتان نباشد.

پدر و مادرها همیشه اصرار دارند هرگز به فرزندمان فشار نیاوردهایم و هرگز آمال و آرزوهای خودمان را در او ندیدهایم یا هیچوقت از او نخواستهایم که حتما پزشکی یا مهندسی قبول شود، اما وقتی وارد متن مساله میشویم، میبینیم که نه تنها آنها این کارها را به روشهای غیرمستقیم انجام دادهاند، بلکه در روزهای آخر منتهی به کنکور معمولا با گفتن حرفهایی مانند «اشکالی ندارد که هر جایی قبول شوی» یا «اصلا برای ما مهم نیست نتیجه چه خواهد بود»، بیشتر انتقالدهنده پیامی متناقض به افراد کنکوری هستند. بسیاری از پدر و مادرها در روزهای آخر پیش از کنکور، تازه به این فکر میافتند که نباید به فرزندشان استرس وارد کنند و شروع میکنند به انتقال پیامهای اینچنینی. این رفتارهای جدید با پیامهای قبلی منافات دارد و باعث ایجاد این تعارض در ذهن کنکوری میشود که پدر و مادر من در حال حاضر به صورت شعاری و ساختگی میخواهند با نوعی دلسوزی به من آرامش دهند. در نهایت این رفتار باعث بدتر شدن وضعیت میشود. پس اگر پدر و مادرها بیش از حد بر این تاکید کنند که نتیجه اصلا برایشان اهمیت ندارد، باعث وخیم شدن مساله کنکور خواهند شد.

نگاه متخصص تغذیه و رژیمدرمانی:تغذیه کنکور

شام سنگین نخور!
دکتر فرحبخش:تغذیه فرد کنکوری، باید درست و براساس الگوی تغذیه کنکوریها باید سالم و متنوع باشد؛ یعنی آنها باید از همه گروههای غذایی از جمله نان و غلات، شیر و لبنیات، سبزیها، میوهها و گوشتها و مقدار کمی هم از مواد قندی و چربیها استفاده کنند.ادامه این مطلب به شما درباره تغذیه سالم اطلاعات می دهد.
سوال: رژیم خاصی بگیرم یا نه؟
جواب: نه، همه گروه های غذایی مجاز است.

برخی فکر میکنند فردی که در حال درسخواندن است، حتما باید مواد قندی بیشتری استفاده کند تا گلوکز کافی بهعنوان سوخت اصلی مغزش از این طریق تامین شود، اما این باور نادرست است. همان مقدار غذایی که فرد بهطور معمول استفاده میکند، برای ایام قبل از کنکور هم میتواند کافی باشد و اگر مدام شیرینی و شکلات به فرد کنکوری بدهیم، باعث افزایش وزن او میشود.. تغذیه کنکوریها براساس همان تغذیه معمول، یعنی ۳ وعده غذای اصلی و ۳ میانوعده، و با تاکید بر اصول تغذیه سالم میتواند کافی باشد.
سوال: دو، سه روز مانده به کنکور چه تغییری در تغذیه ام بدهم؟
جواب: غذاهای سنگین و نفاخ نخور.

۳-۲ روز مانده به کنکور باید به نکتههایی توجه کنیم که فرزندانمان تغذیه مناسبتری داشته باشد؛ بهتر است یک هفته مانده به کنکور، فرزندمان غذای بیرون نخورد، حتما غذای خانگی مصرف کند، الگوی غذا خوردن خود را تغییر ندهد، میوه جدید یا غذای جدیدی را امتحان نکند و در نهایت اینکه غذاهای سنگین و نفاخ مثل آش و آبگوشت و کلهپاچه استفاده نکند. همچنین اصلا نباید در این ایام، خطر کنیم و از غذاهای مانده در یخچال به فرزندمان بدهیم یا دل و جگر و مادهای که میدانیم ممکن است حساسیت ایجاد کند مثل انگور و خربزه به او بدهیم.
سوال: شب کنکور چه غذایی بخورم؟
جواب: غذای سبک ساعت ۸ .

شب کنکور بچهها باید غذای سبکی مصرف کنند که حجم زیاد، ادویهها و چربی زیاد نداشته باشد و حتما هم زود شام بخورند. افراد کنکوری حدود ۸ شب، باید شام خورده باشند و حدود ۱۰ تا ۱۱ هم بخوابند. ادویهها سوختوساز بدن را افزایش میدهند و چربیها هم باعث کلافگی میشوند؛ پس با توجه به اینکه افراد کنکوری استرس هم دارند، این غذاها ممکن است باعث بیقراری و ناآرامی آنها شود و خواب خوب را از این افراد بگیرد. از شامهای مناسب برای شب کنکور میتوان به پلو گوشت ساده، پلو مرغ ساده یا جوجه کباب ساده که در خانه پخته میشود، اشاره کرد و باید دقت کنیم که بههیچوجه غذاهای فستفودی برای شب امتحان آماده نکنیم. بد نیست این را هم بگوییم که مصرف مولتیویتامینها در شبها و روزهای نزدیک به کنکور و با نظر پزشک، اشکالی ندارد.
سوال: سرجلسه امتحان با خودمان چه ببریم؟
جواب: مواد قندی با خودت ببر.

هرچند که اخیرا مد شده بعضی شرکتها برای روز جلسه کنکور پیشنهادهای غذایی خاصی تدارک ببینند اما اصل این است که حتما مقداری مواد قندی ساده با افراد کنکوری باشد. از همه بهتر، آبنباتها، شکلاتها و کیکها هستند که تاثیر مناسبتری نسبت به باقی مواد از جمله نوشیدنیها دارند زیرا نوشیدنیها باعث احساس ادرار میشوند و زمان کنکور فرد را به هدر میدهند. از میان میوهها هم میتوان سیب یا موز را برای روز جلسه کنکور، گزینههای خوبی دانست. سر جلسه هم بهتر است در هر یک ساعت، مقداری ماده قندی استفاده شود که افت قندخون در اثر استرس زیاد به وجود نیاید.

نگاه جامعهشناس:جامعهشناسی کنکور

چرا دچار استرس شدهایم؟
دکتر معدنی:دوره دبیرستان، اولین مرحله آزمون و تصمیمگیری بزرگ در زندگی فرزندان ماست و با کنکور سراسری هم این بچهها تاحدی راه زندگی آینده خود را روشن میکنند. از طرف دیگر، وقتی بچهها به سن خاصی میرسند، برخی از خانوادههاانگار میخواهند به اطرافیان خود بگویند فرزند ما ویژگیهای خاصی دارد و میتواند در درس و تحصیل، آدم موفق و سرآمدی باشد؛ یعنی خانوادهها میخواهند هوش بالاتر و تفاوت فرزند خود با دیگران را با رشته تحصیلیای که او در دانشگاه قبول میشود، به دیگران ثابت کنند. از این رو، هم خود فرد کنکوری، هم خانواده و هم اطرافیان او، برای مدت مشخصی روی یک مساله مشترک بهنام کنکور، متمرکز میشوند و به این ترتیب، نتیجه این آزمون بزرگ، برای خیلیهایی که درگیر آن هم نیستند، پررنگ و مهم خواهد شد. پذیرش در رشتهای که میشود گفت تاحد زیادی تعیینکننده آینده فرد است، چیزی است که نظر بیشتر اطرافیان یک فرد کنکوری در مقطع کارشناسی را به خود جلب میکند و باعث میشود تا فضایی ناشی از اضطراب و روشن نبودن شرایط آینده و زندگی برای فرد پیش بیاید. این در حالی است که کنکور کارشناسی ارشد یا دکتری برای خود فرد و اطرافیان او، فضای اضطراببرانگیزی ایجاد نمیکند زیرا مسیر زندگی فردی که میخواهد در مقاطع بالاتر کنکور بدهد تاحد زیادی مشخص شده است و جامعه دیگر آن حساسیتهایی که در مورد کنکور سراسری مقطع کارشناسی از خود نشان میدهد، نخواهد داشت.

بههمین دلیل افرادی که در مقاطع بالای تحصیلی امتحان کنکور دارند، بهدلیل فشار کمتری که از سوی اطرافیان و جامعه بر آنها وارد میشود، استرس و اضطراب کمتری هم خواهند داشت. نکته دیگر اینجاست که فشار و استرس بیشتر در کنکور، روی افرادی میآید که میخواهند در رشتهها و دانشگاههای خاص و برتر قبول شوند. از این رو، بسیاری از جوانانی که در رشته و دانشگاه برتر مورد نظر خود یا خانوادهشان قبول نمیشوند، ممکن است ضربههای روانی و اجتماعی بخورند و البته بهنظر میرسد این ضربهها و آسیبها در آینده و با افزایش پذیرش و خالیتر شدن صندلی دانشگاهها در کنار کاهش تعداد داوطلبان کنکور، کمتر شود.

]]> http://www.rahafun.com/%d8%aa%d8%b1%d9%81%d9%86%d8%af-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b7%d9%84%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%86%da%a9%d9%88%d8%b1.html/feed 0 http://www.rahafun.com/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1-%da%a9%d9%86%da%a9%d9%88%d8%b1-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d8%a7%d8%b1%d8%b4%d8%af.html http://www.rahafun.com/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1-%da%a9%d9%86%da%a9%d9%88%d8%b1-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d8%a7%d8%b1%d8%b4%d8%af.html#respond Tue, 23 Feb 2016 15:46:05 +0000 http://www.rahafun.com/?p=54363 چگونه در کنکور کارشناسی ارشد قبول شویم ؟

برنامه ریزی برای کنکور، مثل همه فرآیندهای تحصیلی نیازمند یک نگاه دقیق است اما نکته مهم این است که قبل از اینکه ما برنامه ای دقیق برای مطالعه داشته باشیم، نیازمند این هستیم که شرایطی برایمان آماده شود؛ یعنی شما زمانی می توانید یک برنامه موفق برای کنکور داشته باشید که مقدمات آن را فراهم کرده باشید.

ابتدا بهتر است بدانید با توجه به اصل تفاوت های فردی، هر کس ویژگی مربوط به خود را دارد و نمی توان برنامه ثابتی برای همه نوشت و گفت همگی اینطور عمل کنند تا موفق شوند. این تفاوت های انسان هاست که باعث شده مسیر موفقیت برای همه یکسان نباشد.

هر فردی خصوصیات خود را بهتر می شناسد و با مهارت ها، توانایی ها، نقاط قوت و ضعف خود بیشتر آشناست و با شناختی که از اصول برنامه ریزی صحیح به دست می آورد، می تواند برنامه ای متناسب با ویژگی های خودش تنظیم کند. مثلا شما این آگاهی را نسبت به خود دارید که شب ها بهتر درس می خوانید یا صبح ها؛ پس با توجه به این ویژگی ها برنامه ریزی هم متفاوت خواهد بود.

در این مطلب، اصول مربوط به برنامه ریزی صحیح را معرفی می کنیم تا به شناخت کافی در این زمینه برسید؛ اما این نکته قابل توجه است که اگر اراده و همت عمل به این برنامه ریزی ها نباشد، برنامه شما فقط در حد نوشته باقی خواهد ماند.

چگونه در کنکور کارشناسی ارشد قبول شویم ؟

۱- قبل از هر چیزی اهداف خود را روشن کنید
فرد هدفمند و موفق کسی است که برای روزها، هفته ها و ماه های خود برنامه ریزی کند. برای شروع باید اهداف را به دو گروه بلندمدت و کوتاه مدت تقسیم کرد؛ مثلا: هدف بلندمدت، فراگیری کل منابع کنکور؛ هدف کوتاه مدت: مطالعه چند فصل در این ماه. یادتان باشد اهداف کوتاه مدت جدا از بلندمدت نیست. در اصل هدف کوتاه مدت جزیی از بلندمدت است. این مرحله قدم بسیار مهمی است چون انگیزه زیادی در این مسیر به شما می دهد.

۲- اهداف تان را زمان بندی کنید
اینکه برای کدام درس چقدر زمان نیاز دارید را مشخص کنید. (با توجه به آسان و سخت بودن منابع و اینکه هر درس چه ضریبی در کنکور رشته مورد علاقه شما دارد.) فرصت هایی را که نیاز دارید تا صرف تحقق اهداف برنامه تان شود، مشخص کنید تا در نهایت معلوم شود چقدر زمان در هر روز یا هفته باید به آن موضوع اختصاص دهید. به عنوان مثال اگر قرار باشد یک کتاب ۲۰۰ صفحه ای در طول یک ماه خوانده شود لازم است حداقل روزی ۱۱ صفحه از کتاب مطالعه شود و این حداقل نیاز به یک ساعت وقت دارد.

۳- اهداف را اولویت بندی کنید
کارهایی که می خواهید انجام دهید، برحسب اولویت ها و میزان اضطرار و اهمیت شان طبقه بندی کنید. بهترین زمان ها و اوقات را برای مهمترین کارها قرار دهید. در این صورت، اگر وقت کم داشته باشید و یا به هر دلیل نتوانید به همه اهداف و کارهای تان برسید، مطمئن هستید که اهداف و برنامه های اصلی را انجام خواهید داد.

۴- برنامه تان را متناسب با توانمندی هایتان تنظیم کنید
برنامه باید در حد توان تان باشد، پس باید مطابق طاقت و توان جسمی و روحی تان برنامه را طرح ریزی و اجرا کنید و از حد تعادل خارج نشوید. برنامه هایتان را باید بین مطالعه، تفریح، عبادت، خرید، ورزش و … تقسیم کنید.

یعنی هر کدام در زمان خود باید باشد و حذف آنها در این دوره کار اشتباهی است. تک بُعدی عمل نکنید. اگر خوابگاهی هستید حتما در این مدت حداقل چند مرتبه به خانواده سر بزنید و در صورتی که امکان نداشت، هر روز یا یک روز در میان تماس تلفنی خود را با آنها حفظ کنید. زمانی را برای استراحت، خرید یا دیدن فیلم های آرام بخش و امیدبخش تعیین کنید. یادتان باشد حذف یکی از موارد مورد نیاز و تک بُعدی عمل کردن باعث می شود اواسط یا اواخر راه که زمان طلایی درس خواندن تان است و باید نتیجه را دریافت کنید ناگهان مأیوس و ناامید و خسته خواهید شد و از ادامه مسیر غافل می شوید.

۵- استعداد درخشان تان را دریابید
در سال ۱۳۸۵ وزارت علوم، در آیین نامه استعدادهای درخشان قانونی را تصویب کرد که به موجب آن هر دانشگاهی می تواند از میان رتبه های برتر در دوره های کارشناسی و با توجه به معدل کل، افراد را بدون کنکور وارد دوره کارشناسی ارشد کند. (اگر جزو معدل های بالای کلاس تان هستید، می توانید این موضوع را پیگیری کنید.)

۶- لیست منابع را تهیه کنید
منابع کارشناسی ارشد، معمولا تغییر می کند و مثل کارشناسی همیشه ثابت نیست. البته مواد امتحانی (منابع کتبی که مربوط به مواد امتحانی است)، قبلا تصویب شده و معمولا ثابت هستند. تهیه لیست دقیق منابع کارشناسی ارشد با توجه به رشته تان بسیار اهمیت دارد.

۷- سوالات سال قبل را بخوانید
حتما سوالات کنکور سال های قبل را تهیه کنید و در دوره های مرور که در برنامه تان دارید آنها را بخوانید. تعدادی از سوالات مانند سال های قبل خواهد بود و اینکه مشخص می شود کدام فصل ها مهمتر از فصل های دیگر است و می توانید در برنامه ریزی زمانی روی این فصل ها مانور بیشتری بدهید.

۸- نگران فراموش کردن نباشید
از آنجایی که منابع کارشناسی ارشد حجیم هستند، خیلی از افراد نگران این موضوع هستند که مطالبی را که مطالعه می کنند فراموش شان شود و همین احساس به آنها استرس و اضطراب می دهد؛ احساسی که مطابق با واقعیت نیست و هنگام مواجهه با آزمون های آزمایشی خواهید دید که تمام مطالب در ذهن تان فراخوانی خواهد شد.

۹- با موفق شده ها حرف بزنید
شما می توانید از افرادی که تازه قبول شده اند و این مرحله را با موفقیت پشت سر گذاشته اند یا اساتید در این رشته و یا مشاورین دانشگاه به عنوان پشتیبان کمک بگیرید.

۱۰- مواظب تغییر رشته باشید
دوستان عزیز شما می توانید بدون توجه به رشته ای که در دوره کارشناسی از آن فارغ التحصیل شده اید، رشته ای غیرمرتبط را برای آزمون کارشناسی ارشد انتخاب کنید اما به این نکات توجه کنید:

* معمولا افراد در رشته ای که در دوره کارشناسی فارغ التحصیل مخ شوند در مقطع کارشناسی ارشد موفق ترند و همچنین احتمال قبولی آنها در کارشناسی ارشد هم بیشتر است.
* افرادی که در رشته های غیرمرتبط قبول می شوند، نیاز به گذراندن دروس پیش نیاز دارند که باید برای آن زمان و هزینه بیشتری داشته باشند.
* با شرکت در رشته ای غیرمرتبط، دیگر نمی توانید از قبولی بدون کنکور کارشناسی ارشد استفاده کنید.

۱۱- درس های کمتری بردارید
اگر قصد دارید هم در کنکور شرکت کنید و هم دروس طول ترم را در دوره کارشناسی بگذرانید، باید سعی کنید دروس کمتری را بردارید؛ ولی حواس تان باشد که در صورت قبولی در دانشگاه درسی از دروس دانشگاه باقی نمانده باشد که همین مسئله برایتان دردسرساز شود.

۱۲- برای تغذیه و سلامت خود ارزش قائل باشید
تغذیه درست و مناسب مخصوصا در این ایام، ورزش کردن و تعریق، شنا و به کارگیری روش های ریلکسیشن می تواند باعث سرزندگی، شادابی و کاهش تنش شما شود.

۱۳- از حجم داوطلبان نترسید
در مسیر تلاش برای کسب علم، هیچ گاه ناامید نشوید و انگیزه های خود را حفظ کنید. دانشجویانی بوده اند که با بهانه های مختلف مانند «مشکل است»، «من که قبول نمی شوم»، «من نمی توانم»، «حوصله مطالعه و درس خواندن ندارم» و … متوقف شده اند. تعدادی از افراد همیشه سیاه لشگر هستند و تعداد زیاد شرکت کننده ها نباید در انگیزه شما اثر منفی بگذارد.

۱۴- انگیزه های خود را حفظ کنید وتا رسیدن به اهداف از پا ننشینید
کنکور ارشد یک رقابت است و موفقیت از آنِ کسانی است که به صورت اصولی، بیشترین تلاش و زحمت را کشیده اند، در انتها فراموش نکنید قبول نشدن در کنکور ارشد، پایان زندگی نیست. شما می توانید دوباره شرکت کنید. برنامه سال قبل را مرور کنید تا عیب های برنامه و روند برنامه ریزی خود را کشف کنید.

]]> http://www.rahafun.com/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1-%da%a9%d9%86%da%a9%d9%88%d8%b1-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d8%a7%d8%b1%d8%b4%d8%af.html/feed 0 http://www.rahafun.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%b3%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d8%aa%d8%a7%d8%a8%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86.html http://www.rahafun.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%b3%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d8%aa%d8%a7%d8%a8%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86.html#respond Sat, 20 Feb 2016 13:08:10 +0000 http://www.rahafun.com/?p=54374

- - , .

عکس های خیلی جذاب از بهنوش بختیاری

الناز شاکر دوست ازدواج کرد

همه چیز در مورد شب اول عروسی و زفاف

- - , .

برنامه ریزی برای کنکور، مثل همه فرآیندهای تحصیلی نیازمند یک نگاه دقیق است اما نکته مهم این است که قبل از اینکه ما برنامه ای دقیق برای مطالعه داشته باشیم، نیازمند این هستیم که شرایطی برایمان آماده شود؛ یعنی شما زمانی می توانید یک برنامه موفق برای کنکور داشته باشید که مقدمات آن را فراهم کرده باشید.

ابتدا بهتر است بدانید با توجه به اصل تفاوت های فردی، هر کس ویژگی مربوط به خود را دارد و نمی توان برنامه ثابتی برای همه نوشت و گفت همگی اینطور عمل کنند تا موفق شوند. این تفاوت های انسان هاست که باعث شده مسیر موفقیت برای همه یکسان نباشد.

هر فردی خصوصیات خود را بهتر می شناسد و با مهارت ها، توانایی ها، نقاط قوت و ضعف خود بیشتر آشناست و با شناختی که از اصول برنامه ریزی صحیح به دست می آورد، می تواند برنامه ای متناسب با ویژگی های خودش تنظیم کند. مثلا شما این آگاهی را نسبت به خود دارید که شب ها بهتر درس می خوانید یا صبح ها؛ پس با توجه به این ویژگی ها برنامه ریزی هم متفاوت خواهد بود.

در این مطلب، اصول مربوط به برنامه ریزی صحیح را معرفی می کنیم تا به شناخت کافی در این زمینه برسید؛ اما این نکته قابل توجه است که اگر اراده و همت عمل به این برنامه ریزی ها نباشد، برنامه شما فقط در حد نوشته باقی خواهد ماند.

چگونه در کنکور کارشناسی ارشد قبول شویم ؟

۱- قبل از هر چیزی اهداف خود را روشن کنید
فرد هدفمند و موفق کسی است که برای روزها، هفته ها و ماه های خود برنامه ریزی کند. برای شروع باید اهداف را به دو گروه بلندمدت و کوتاه مدت تقسیم کرد؛ مثلا: هدف بلندمدت، فراگیری کل منابع کنکور؛ هدف کوتاه مدت: مطالعه چند فصل در این ماه. یادتان باشد اهداف کوتاه مدت جدا از بلندمدت نیست. در اصل هدف کوتاه مدت جزیی از بلندمدت است. این مرحله قدم بسیار مهمی است چون انگیزه زیادی در این مسیر به شما می دهد.

۲- اهداف تان را زمان بندی کنید
اینکه برای کدام درس چقدر زمان نیاز دارید را مشخص کنید. (با توجه به آسان و سخت بودن منابع و اینکه هر درس چه ضریبی در کنکور رشته مورد علاقه شما دارد.) فرصت هایی را که نیاز دارید تا صرف تحقق اهداف برنامه تان شود، مشخص کنید تا در نهایت معلوم شود چقدر زمان در هر روز یا هفته باید به آن موضوع اختصاص دهید. به عنوان مثال اگر قرار باشد یک کتاب ۲۰۰ صفحه ای در طول یک ماه خوانده شود لازم است حداقل روزی ۱۱ صفحه از کتاب مطالعه شود و این حداقل نیاز به یک ساعت وقت دارد.

۳- اهداف را اولویت بندی کنید
کارهایی که می خواهید انجام دهید، برحسب اولویت ها و میزان اضطرار و اهمیت شان طبقه بندی کنید. بهترین زمان ها و اوقات را برای مهمترین کارها قرار دهید. در این صورت، اگر وقت کم داشته باشید و یا به هر دلیل نتوانید به همه اهداف و کارهای تان برسید، مطمئن هستید که اهداف و برنامه های اصلی را انجام خواهید داد.

۴- برنامه تان را متناسب با توانمندی هایتان تنظیم کنید
برنامه باید در حد توان تان باشد، پس باید مطابق طاقت و توان جسمی و روحی تان برنامه را طرح ریزی و اجرا کنید و از حد تعادل خارج نشوید. برنامه هایتان را باید بین مطالعه، تفریح، عبادت، خرید، ورزش و … تقسیم کنید.

یعنی هر کدام در زمان خود باید باشد و حذف آنها در این دوره کار اشتباهی است. تک بُعدی عمل نکنید. اگر خوابگاهی هستید حتما در این مدت حداقل چند مرتبه به خانواده سر بزنید و در صورتی که امکان نداشت، هر روز یا یک روز در میان تماس تلفنی خود را با آنها حفظ کنید. زمانی را برای استراحت، خرید یا دیدن فیلم های آرام بخش و امیدبخش تعیین کنید. یادتان باشد حذف یکی از موارد مورد نیاز و تک بُعدی عمل کردن باعث می شود اواسط یا اواخر راه که زمان طلایی درس خواندن تان است و باید نتیجه را دریافت کنید ناگهان مأیوس و ناامید و خسته خواهید شد و از ادامه مسیر غافل می شوید.

۵- استعداد درخشان تان را دریابید
در سال ۱۳۸۵ وزارت علوم، در آیین نامه استعدادهای درخشان قانونی را تصویب کرد که به موجب آن هر دانشگاهی می تواند از میان رتبه های برتر در دوره های کارشناسی و با توجه به معدل کل، افراد را بدون کنکور وارد دوره کارشناسی ارشد کند. (اگر جزو معدل های بالای کلاس تان هستید، می توانید این موضوع را پیگیری کنید.)

۶- لیست منابع را تهیه کنید
منابع کارشناسی ارشد، معمولا تغییر می کند و مثل کارشناسی همیشه ثابت نیست. البته مواد امتحانی (منابع کتبی که مربوط به مواد امتحانی است)، قبلا تصویب شده و معمولا ثابت هستند. تهیه لیست دقیق منابع کارشناسی ارشد با توجه به رشته تان بسیار اهمیت دارد.

۷- سوالات سال قبل را بخوانید
حتما سوالات کنکور سال های قبل را تهیه کنید و در دوره های مرور که در برنامه تان دارید آنها را بخوانید. تعدادی از سوالات مانند سال های قبل خواهد بود و اینکه مشخص می شود کدام فصل ها مهمتر از فصل های دیگر است و می توانید در برنامه ریزی زمانی روی این فصل ها مانور بیشتری بدهید.

۸- نگران فراموش کردن نباشید
از آنجایی که منابع کارشناسی ارشد حجیم هستند، خیلی از افراد نگران این موضوع هستند که مطالبی را که مطالعه می کنند فراموش شان شود و همین احساس به آنها استرس و اضطراب می دهد؛ احساسی که مطابق با واقعیت نیست و هنگام مواجهه با آزمون های آزمایشی خواهید دید که تمام مطالب در ذهن تان فراخوانی خواهد شد.

۹- با موفق شده ها حرف بزنید
شما می توانید از افرادی که تازه قبول شده اند و این مرحله را با موفقیت پشت سر گذاشته اند یا اساتید در این رشته و یا مشاورین دانشگاه به عنوان پشتیبان کمک بگیرید.

۱۰- مواظب تغییر رشته باشید
دوستان عزیز شما می توانید بدون توجه به رشته ای که در دوره کارشناسی از آن فارغ التحصیل شده اید، رشته ای غیرمرتبط را برای آزمون کارشناسی ارشد انتخاب کنید اما به این نکات توجه کنید:

* معمولا افراد در رشته ای که در دوره کارشناسی فارغ التحصیل مخ شوند در مقطع کارشناسی ارشد موفق ترند و همچنین احتمال قبولی آنها در کارشناسی ارشد هم بیشتر است.
* افرادی که در رشته های غیرمرتبط قبول می شوند، نیاز به گذراندن دروس پیش نیاز دارند که باید برای آن زمان و هزینه بیشتری داشته باشند.
* با شرکت در رشته ای غیرمرتبط، دیگر نمی توانید از قبولی بدون کنکور کارشناسی ارشد استفاده کنید.

۱۱- درس های کمتری بردارید
اگر قصد دارید هم در کنکور شرکت کنید و هم دروس طول ترم را در دوره کارشناسی بگذرانید، باید سعی کنید دروس کمتری را بردارید؛ ولی حواس تان باشد که در صورت قبولی در دانشگاه درسی از دروس دانشگاه باقی نمانده باشد که همین مسئله برایتان دردسرساز شود.

۱۲- برای تغذیه و سلامت خود ارزش قائل باشید
تغذیه درست و مناسب مخصوصا در این ایام، ورزش کردن و تعریق، شنا و به کارگیری روش های ریلکسیشن می تواند باعث سرزندگی، شادابی و کاهش تنش شما شود.

۱۳- از حجم داوطلبان نترسید
در مسیر تلاش برای کسب علم، هیچ گاه ناامید نشوید و انگیزه های خود را حفظ کنید. دانشجویانی بوده اند که با بهانه های مختلف مانند «مشکل است»، «من که قبول نمی شوم»، «من نمی توانم»، «حوصله مطالعه و درس خواندن ندارم» و … متوقف شده اند. تعدادی از افراد همیشه سیاه لشگر هستند و تعداد زیاد شرکت کننده ها نباید در انگیزه شما اثر منفی بگذارد.

۱۴- انگیزه های خود را حفظ کنید وتا رسیدن به اهداف از پا ننشینید
کنکور ارشد یک رقابت است و موفقیت از آنِ کسانی است که به صورت اصولی، بیشترین تلاش و زحمت را کشیده اند، در انتها فراموش نکنید قبول نشدن در کنکور ارشد، پایان زندگی نیست. شما می توانید دوباره شرکت کنید. برنامه سال قبل را مرور کنید تا عیب های برنامه و روند برنامه ریزی خود را کشف کنید.

- - , .

داستان کنکور، داستانی طولانی است اما هر چقدر هم که طولانی باشد، باز روی طناب آن که میایستی و از آن بالا به ارتفاع زیر پایت و آنچه بالا سرت است نگاه میکنی، بخواهی و نخواهی، درس خوانده باشی و نخوانده باشی، دلت سر جایش نمیماند و تکانتکان میخورد. گاهی این تکانها شدید میشود و ترس تو را میگیرد که نکند به همه روزها و شبهایی که به خواندن و نوشتن گذراندهای، مهر باطل بخورد. دلپیچه میگیری، سردرد میگیری اما میخواهیم بگوییم اگر به این نقطه رسیدهای، باید یک نفس عمیق بکشی و دستهای خودت را بگیری و فکر از چرخاندن به بدیها برگردانی و به اتفاقهای خوب فکر کنی. اگر میخواهی موفق باشی، اگر میخواهی به نتیجه برسی. حالا نفس عمیق بکش و ببین این طناب زیاد باریک و زیاد بلند هم نیست و اگر بخواهی، میتوانی از پس آن بربیایی. هرچند برنیامدن هم آخر دنیا نیست اما این مطلب توصیههایی دارد که میتواند کمی خیالت را تخت کند و کمک کند گاز ماشین خواستن را بگیری و به سمت توانستن بتازی. خیلی هم سخت نیست اگر تو حال تن و دلت را گم نکنی.

نگاه روانپزشک:روانشناسی کنکور

دور ریتالین خط بکش!
دکتر کنگرانی:اضطراب برای اتفاقهای مهم زندگی طبیعی است و هر چه به اتفاقهای مهم زندگی نزدیکتر میشویم، این اضطراب طبیعی هم بیشتر میشود. اضطراب یا سازنده است یا مخرب. درادامه ضمن جواب به سوالهای معمول در این زمینه به اصلی ترین نگرانی های کنکوریها میپردازیم.
سوال: آیا این اضطراب طبیعی است؟
جواب: کمی اضطراب لازمه موفقیت است.

در واقع اضطراب تاحدی لازم است اما اگر از این حد بگذرد، باعث میشود فرد تمرکز خود را از دست بدهد و کاراییاش مختل شود. پس اضطراب باید قبل از کنکور وجود داشته باشد و اگر کسی اضطراب قبل از کنکور نداشته باشد، برای او مشکل ایجاد میشود. بسیاری از پدر و مادرها، تاثیرات خودشان را بر فرزندان کنکوریشان یکی دو هفته منتهی به روز کنکور گذاشتهاند.
سوال: در روزهای آخر چه کار کنم؟
جواب: برنامههایتان را عوض نکنید.

با نزدیک شدن به زمان کنکور، قطعا به اضطراب دانشآموزان افزوده میشود. دانشآموزان معمولا برنامههای مشخصی برای خواندن درسهای مورد نیازشان دارند و یکی از اشتباههای بزرگ، تغییر برنامه مطالعه دروس در هفتههای پایانی منتهی به کنکور است.
سوال: زمان خواب و خوراکم را عوض کنم؟
جواب: زیاد تغییر نکن اما به ساعت کنکور نزدیک شو.

تغییر برنامههای غذایی و خواب هم باعث ایجاد مشکلات میشود. البته توصیه پزشکان به کسانی که شروع برنامه درسی آنها مثلا حدود ۱۰ صبح است، این است که ۳-۲ هفته مانده به کنکور، تغییراتی را در ساعت خوابشان ایجاد کنند که بتوانند با ساعت کنکورشان همزمان شوند؛ یعنی حدود ۶ صبح از خواب بیدار شوند که بتوانند برای حدود ۷:۳۰ تا ۸ صبح به نهایت کارایی برسند. این کار حتما باید حداقل ۲ هفته مانده به کنکور انجام شود تا الگو و ریتم طبیعی خواب با این وضعیت تنظیم شود.
سوال: شب کنکور را چگونه بگذرانم؟
جواب: از رفتاری که به شما استرس می دهد دوری کنید.

درباره شب کنکور، بحثهای بسیار زیادی انجام شده است. توصیههای کلیشهای که همیشه تکرار میشوند مثل اینکه ۹ شب بخوابید یا غذای سبک بخورید، در مقام حرف شاید جالب باشند اما در عمل واقعا اجرا نمیشوند. من برای شب کنکور، ساعت ۱۰ شب برای خواب آماده شدم اما تا ساعت یک بامداد در حال تمرین و تست زدن بودم. این برنامهها باید مقداری انعطافپذیر باشند و پدر و مادرها باید از اصرار کردن بر انجام دقیق تمام موارد دوری کنند زیرا این رفتار باعث ایجاد استرس میشود. درست است که برنامهریزی بسیار مهم و خوب است، اما اگر در روزهای آخر برنامه انعطافپذیر باشد و برنامهای درست انجام شود، حتی اگر از پیش تعیین نشده باشد، بسیار بهتر از وضعیتی است که فرد برنامههای ثابتی را جلو میبرد اما بهدلیل اضطراب یا ناتوانی در انجام برنامه یا هر دلیل دیگری نتواند درست این برنامهها را اجرا کند. این استرسها که مثلا همه چیز به ۲ هفته آخر بستگی دارد یا اگر کسی در ۲ هفته آخر درس نخواند، دچار شکست میشود، اضطراب افراد کنکوری را مضاعف میکند.
سوال: می توانم قرص بخورم تا آرام شوم؟
جواب: دارویی که امتحان نکردی را به هیچ وجه نخور.

نکته دیگری که باید بهعنوان روانپزشک به آن اشاره کنم این است که مصرف بعضی از داروهای آرامبخش مانند پروپرانولول یا کلردیازپوکساید که عوارضی نداشته باشند یا عوارضشان زیاد نباشد، برای دوره کوتاهمدت در ۲-۱ هفته منتهی به کنکور، باید بسیار با احتیاط انجام شود. زیرا افراد مختلف ممکن است واکنشهای متفاوتی به این داروها نشان دهند. بهتر است این داروها از قبل روی افراد امتحان شده باشند. بهطور کلی نباید شب کنکور، تازه به فرد کنکوری قرص آرامبخش داد. یکی از بدترین این موارد، مصرف یا تجویز خودسرانه ریتالین در شب کنکور یا صبح جلسه کنکور است چون در صورتی که فردی قبلا سابقه مصرف ریتالین نداشته باشد و آن را مصرف کند، به شدت دچار مشکل خواهد شد. مصرف دارو در هفتههای آخر منتهی به کنکور اگر زیرنظر پزشک باشد، ایرادی ندارد اما این را هم باید در نظر گرفت که ممکن است هر فردی به هر دارویی واکنش متفاوتی نشان دهد؛ یعنی اینطور نیست که حتما این داروها روی همه افراد تاثیر مثبتی داشته باشد. بهطور کلی، مصرف هرنوع داروی محرک، داروهایی که باعث بیخوابی میشوند، آرامبخشها و انواع داروهای جدیدی که فرد کنکوری تا بهحال از آنها استفاده نکرده است، در شبهای منتهی به کنکور، ممنوع است.
سوال: چه پیامی به فرزندم بدهم که استرس نگیرد؟
جواب: پیامی که متناقض خواستهتان نباشد.

پدر و مادرها همیشه اصرار دارند هرگز به فرزندمان فشار نیاوردهایم و هرگز آمال و آرزوهای خودمان را در او ندیدهایم یا هیچوقت از او نخواستهایم که حتما پزشکی یا مهندسی قبول شود، اما وقتی وارد متن مساله میشویم، میبینیم که نه تنها آنها این کارها را به روشهای غیرمستقیم انجام دادهاند، بلکه در روزهای آخر منتهی به کنکور معمولا با گفتن حرفهایی مانند «اشکالی ندارد که هر جایی قبول شوی» یا «اصلا برای ما مهم نیست نتیجه چه خواهد بود»، بیشتر انتقالدهنده پیامی متناقض به افراد کنکوری هستند. بسیاری از پدر و مادرها در روزهای آخر پیش از کنکور، تازه به این فکر میافتند که نباید به فرزندشان استرس وارد کنند و شروع میکنند به انتقال پیامهای اینچنینی. این رفتارهای جدید با پیامهای قبلی منافات دارد و باعث ایجاد این تعارض در ذهن کنکوری میشود که پدر و مادر من در حال حاضر به صورت شعاری و ساختگی میخواهند با نوعی دلسوزی به من آرامش دهند. در نهایت این رفتار باعث بدتر شدن وضعیت میشود. پس اگر پدر و مادرها بیش از حد بر این تاکید کنند که نتیجه اصلا برایشان اهمیت ندارد، باعث وخیم شدن مساله کنکور خواهند شد.

نگاه متخصص تغذیه و رژیمدرمانی:تغذیه کنکور

شام سنگین نخور!
دکتر فرحبخش:تغذیه فرد کنکوری، باید درست و براساس الگوی تغذیه کنکوریها باید سالم و متنوع باشد؛ یعنی آنها باید از همه گروههای غذایی از جمله نان و غلات، شیر و لبنیات، سبزیها، میوهها و گوشتها و مقدار کمی هم از مواد قندی و چربیها استفاده کنند.ادامه این مطلب به شما درباره تغذیه سالم اطلاعات می دهد.
سوال: رژیم خاصی بگیرم یا نه؟
جواب: نه، همه گروه های غذایی مجاز است.

برخی فکر میکنند فردی که در حال درسخواندن است، حتما باید مواد قندی بیشتری استفاده کند تا گلوکز کافی بهعنوان سوخت اصلی مغزش از این طریق تامین شود، اما این باور نادرست است. همان مقدار غذایی که فرد بهطور معمول استفاده میکند، برای ایام قبل از کنکور هم میتواند کافی باشد و اگر مدام شیرینی و شکلات به فرد کنکوری بدهیم، باعث افزایش وزن او میشود.. تغذیه کنکوریها براساس همان تغذیه معمول، یعنی ۳ وعده غذای اصلی و ۳ میانوعده، و با تاکید بر اصول تغذیه سالم میتواند کافی باشد.
سوال: دو، سه روز مانده به کنکور چه تغییری در تغذیه ام بدهم؟
جواب: غذاهای سنگین و نفاخ نخور.

۳-۲ روز مانده به کنکور باید به نکتههایی توجه کنیم که فرزندانمان تغذیه مناسبتری داشته باشد؛ بهتر است یک هفته مانده به کنکور، فرزندمان غذای بیرون نخورد، حتما غذای خانگی مصرف کند، الگوی غذا خوردن خود را تغییر ندهد، میوه جدید یا غذای جدیدی را امتحان نکند و در نهایت اینکه غذاهای سنگین و نفاخ مثل آش و آبگوشت و کلهپاچه استفاده نکند. همچنین اصلا نباید در این ایام، خطر کنیم و از غذاهای مانده در یخچال به فرزندمان بدهیم یا دل و جگر و مادهای که میدانیم ممکن است حساسیت ایجاد کند مثل انگور و خربزه به او بدهیم.
سوال: شب کنکور چه غذایی بخورم؟
جواب: غذای سبک ساعت ۸ .

شب کنکور بچهها باید غذای سبکی مصرف کنند که حجم زیاد، ادویهها و چربی زیاد نداشته باشد و حتما هم زود شام بخورند. افراد کنکوری حدود ۸ شب، باید شام خورده باشند و حدود ۱۰ تا ۱۱ هم بخوابند. ادویهها سوختوساز بدن را افزایش میدهند و چربیها هم باعث کلافگی میشوند؛ پس با توجه به اینکه افراد کنکوری استرس هم دارند، این غذاها ممکن است باعث بیقراری و ناآرامی آنها شود و خواب خوب را از این افراد بگیرد. از شامهای مناسب برای شب کنکور میتوان به پلو گوشت ساده، پلو مرغ ساده یا جوجه کباب ساده که در خانه پخته میشود، اشاره کرد و باید دقت کنیم که بههیچوجه غذاهای فستفودی برای شب امتحان آماده نکنیم. بد نیست این را هم بگوییم که مصرف مولتیویتامینها در شبها و روزهای نزدیک به کنکور و با نظر پزشک، اشکالی ندارد.
سوال: سرجلسه امتحان با خودمان چه ببریم؟
جواب: مواد قندی با خودت ببر.

هرچند که اخیرا مد شده بعضی شرکتها برای روز جلسه کنکور پیشنهادهای غذایی خاصی تدارک ببینند اما اصل این است که حتما مقداری مواد قندی ساده با افراد کنکوری باشد. از همه بهتر، آبنباتها، شکلاتها و کیکها هستند که تاثیر مناسبتری نسبت به باقی مواد از جمله نوشیدنیها دارند زیرا نوشیدنیها باعث احساس ادرار میشوند و زمان کنکور فرد را به هدر میدهند. از میان میوهها هم میتوان سیب یا موز را برای روز جلسه کنکور، گزینههای خوبی دانست. سر جلسه هم بهتر است در هر یک ساعت، مقداری ماده قندی استفاده شود که افت قندخون در اثر استرس زیاد به وجود نیاید.

نگاه جامعهشناس:جامعهشناسی کنکور

چرا دچار استرس شدهایم؟
دکتر معدنی:دوره دبیرستان، اولین مرحله آزمون و تصمیمگیری بزرگ در زندگی فرزندان ماست و با کنکور سراسری هم این بچهها تاحدی راه زندگی آینده خود را روشن میکنند. از طرف دیگر، وقتی بچهها به سن خاصی میرسند، برخی از خانوادههاانگار میخواهند به اطرافیان خود بگویند فرزند ما ویژگیهای خاصی دارد و میتواند در درس و تحصیل، آدم موفق و سرآمدی باشد؛ یعنی خانوادهها میخواهند هوش بالاتر و تفاوت فرزند خود با دیگران را با رشته تحصیلیای که او در دانشگاه قبول میشود، به دیگران ثابت کنند. از این رو، هم خود فرد کنکوری، هم خانواده و هم اطرافیان او، برای مدت مشخصی روی یک مساله مشترک بهنام کنکور، متمرکز میشوند و به این ترتیب، نتیجه این آزمون بزرگ، برای خیلیهایی که درگیر آن هم نیستند، پررنگ و مهم خواهد شد. پذیرش در رشتهای که میشود گفت تاحد زیادی تعیینکننده آینده فرد است، چیزی است که نظر بیشتر اطرافیان یک فرد کنکوری در مقطع کارشناسی را به خود جلب میکند و باعث میشود تا فضایی ناشی از اضطراب و روشن نبودن شرایط آینده و زندگی برای فرد پیش بیاید. این در حالی است که کنکور کارشناسی ارشد یا دکتری برای خود فرد و اطرافیان او، فضای اضطراببرانگیزی ایجاد نمیکند زیرا مسیر زندگی فردی که میخواهد در مقاطع بالاتر کنکور بدهد تاحد زیادی مشخص شده است و جامعه دیگر آن حساسیتهایی که در مورد کنکور سراسری مقطع کارشناسی از خود نشان میدهد، نخواهد داشت.

بههمین دلیل افرادی که در مقاطع بالای تحصیلی امتحان کنکور دارند، بهدلیل فشار کمتری که از سوی اطرافیان و جامعه بر آنها وارد میشود، استرس و اضطراب کمتری هم خواهند داشت. نکته دیگر اینجاست که فشار و استرس بیشتر در کنکور، روی افرادی میآید که میخواهند در رشتهها و دانشگاههای خاص و برتر قبول شوند. از این رو، بسیاری از جوانانی که در رشته و دانشگاه برتر مورد نظر خود یا خانوادهشان قبول نمیشوند، ممکن است ضربههای روانی و اجتماعی بخورند و البته بهنظر میرسد این ضربهها و آسیبها در آینده و با افزایش پذیرش و خالیتر شدن صندلی دانشگاهها در کنار کاهش تعداد داوطلبان کنکور، کمتر شود.

- - , .

عکس های خیلی جذاب از بهنوش بختیاری

الناز شاکر دوست ازدواج کرد

همه چیز در مورد شب اول عروسی و زفاف

- - , .

داستان کنکور، داستانی طولانی است اما هر چقدر هم که طولانی باشد، باز روی طناب آن که میایستی و از آن بالا به ارتفاع زیر پایت و آنچه بالا سرت است نگاه میکنی، بخواهی و نخواهی، درس خوانده باشی و نخوانده باشی، دلت سر جایش نمیماند و تکانتکان میخورد. گاهی این تکانها شدید میشود و ترس تو را میگیرد که نکند به همه روزها و شبهایی که به خواندن و نوشتن گذراندهای، مهر باطل بخورد. دلپیچه میگیری، سردرد میگیری اما میخواهیم بگوییم اگر به این نقطه رسیدهای، باید یک نفس عمیق بکشی و دستهای خودت را بگیری و فکر از چرخاندن به بدیها برگردانی و به اتفاقهای خوب فکر کنی. اگر میخواهی موفق باشی، اگر میخواهی به نتیجه برسی. حالا نفس عمیق بکش و ببین این طناب زیاد باریک و زیاد بلند هم نیست و اگر بخواهی، میتوانی از پس آن بربیایی. هرچند برنیامدن هم آخر دنیا نیست اما این مطلب توصیههایی دارد که میتواند کمی خیالت را تخت کند و کمک کند گاز ماشین خواستن را بگیری و به سمت توانستن بتازی. خیلی هم سخت نیست اگر تو حال تن و دلت را گم نکنی.

نگاه روانپزشک:روانشناسی کنکور

دور ریتالین خط بکش!
دکتر کنگرانی:اضطراب برای اتفاقهای مهم زندگی طبیعی است و هر چه به اتفاقهای مهم زندگی نزدیکتر میشویم، این اضطراب طبیعی هم بیشتر میشود. اضطراب یا سازنده است یا مخرب. درادامه ضمن جواب به سوالهای معمول در این زمینه به اصلی ترین نگرانی های کنکوریها میپردازیم.
سوال: آیا این اضطراب طبیعی است؟
جواب: کمی اضطراب لازمه موفقیت است.

در واقع اضطراب تاحدی لازم است اما اگر از این حد بگذرد، باعث میشود فرد تمرکز خود را از دست بدهد و کاراییاش مختل شود. پس اضطراب باید قبل از کنکور وجود داشته باشد و اگر کسی اضطراب قبل از کنکور نداشته باشد، برای او مشکل ایجاد میشود. بسیاری از پدر و مادرها، تاثیرات خودشان را بر فرزندان کنکوریشان یکی دو هفته منتهی به روز کنکور گذاشتهاند.
سوال: در روزهای آخر چه کار کنم؟
جواب: برنامههایتان را عوض نکنید.

با نزدیک شدن به زمان کنکور، قطعا به اضطراب دانشآموزان افزوده میشود. دانشآموزان معمولا برنامههای مشخصی برای خواندن درسهای مورد نیازشان دارند و یکی از اشتباههای بزرگ، تغییر برنامه مطالعه دروس در هفتههای پایانی منتهی به کنکور است.
سوال: زمان خواب و خوراکم را عوض کنم؟
جواب: زیاد تغییر نکن اما به ساعت کنکور نزدیک شو.

تغییر برنامههای غذایی و خواب هم باعث ایجاد مشکلات میشود. البته توصیه پزشکان به کسانی که شروع برنامه درسی آنها مثلا حدود ۱۰ صبح است، این است که ۳-۲ هفته مانده به کنکور، تغییراتی را در ساعت خوابشان ایجاد کنند که بتوانند با ساعت کنکورشان همزمان شوند؛ یعنی حدود ۶ صبح از خواب بیدار شوند که بتوانند برای حدود ۷:۳۰ تا ۸ صبح به نهایت کارایی برسند. این کار حتما باید حداقل ۲ هفته مانده به کنکور انجام شود تا الگو و ریتم طبیعی خواب با این وضعیت تنظیم شود.
سوال: شب کنکور را چگونه بگذرانم؟
جواب: از رفتاری که به شما استرس می دهد دوری کنید.

درباره شب کنکور، بحثهای بسیار زیادی انجام شده است. توصیههای کلیشهای که همیشه تکرار میشوند مثل اینکه ۹ شب بخوابید یا غذای سبک بخورید، در مقام حرف شاید جالب باشند اما در عمل واقعا اجرا نمیشوند. من برای شب کنکور، ساعت ۱۰ شب برای خواب آماده شدم اما تا ساعت یک بامداد در حال تمرین و تست زدن بودم. این برنامهها باید مقداری انعطافپذیر باشند و پدر و مادرها باید از اصرار کردن بر انجام دقیق تمام موارد دوری کنند زیرا این رفتار باعث ایجاد استرس میشود. درست است که برنامهریزی بسیار مهم و خوب است، اما اگر در روزهای آخر برنامه انعطافپذیر باشد و برنامهای درست انجام شود، حتی اگر از پیش تعیین نشده باشد، بسیار بهتر از وضعیتی است که فرد برنامههای ثابتی را جلو میبرد اما بهدلیل اضطراب یا ناتوانی در انجام برنامه یا هر دلیل دیگری نتواند درست این برنامهها را اجرا کند. این استرسها که مثلا همه چیز به ۲ هفته آخر بستگی دارد یا اگر کسی در ۲ هفته آخر درس نخواند، دچار شکست میشود، اضطراب افراد کنکوری را مضاعف میکند.
سوال: می توانم قرص بخورم تا آرام شوم؟
جواب: دارویی که امتحان نکردی را به هیچ وجه نخور.

نکته دیگری که باید بهعنوان روانپزشک به آن اشاره کنم این است که مصرف بعضی از داروهای آرامبخش مانند پروپرانولول یا کلردیازپوکساید که عوارضی نداشته باشند یا عوارضشان زیاد نباشد، برای دوره کوتاهمدت در ۲-۱ هفته منتهی به کنکور، باید بسیار با احتیاط انجام شود. زیرا افراد مختلف ممکن است واکنشهای متفاوتی به این داروها نشان دهند. بهتر است این داروها از قبل روی افراد امتحان شده باشند. بهطور کلی نباید شب کنکور، تازه به فرد کنکوری قرص آرامبخش داد. یکی از بدترین این موارد، مصرف یا تجویز خودسرانه ریتالین در شب کنکور یا صبح جلسه کنکور است چون در صورتی که فردی قبلا سابقه مصرف ریتالین نداشته باشد و آن را مصرف کند، به شدت دچار مشکل خواهد شد. مصرف دارو در هفتههای آخر منتهی به کنکور اگر زیرنظر پزشک باشد، ایرادی ندارد اما این را هم باید در نظر گرفت که ممکن است هر فردی به هر دارویی واکنش متفاوتی نشان دهد؛ یعنی اینطور نیست که حتما این داروها روی همه افراد تاثیر مثبتی داشته باشد. بهطور کلی، مصرف هرنوع داروی محرک، داروهایی که باعث بیخوابی میشوند، آرامبخشها و انواع داروهای جدیدی که فرد کنکوری تا بهحال از آنها استفاده نکرده است، در شبهای منتهی به کنکور، ممنوع است.
سوال: چه پیامی به فرزندم بدهم که استرس نگیرد؟
جواب: پیامی که متناقض خواستهتان نباشد.

پدر و مادرها همیشه اصرار دارند هرگز به فرزندمان فشار نیاوردهایم و هرگز آمال و آرزوهای خودمان را در او ندیدهایم یا هیچوقت از او نخواستهایم که حتما پزشکی یا مهندسی قبول شود، اما وقتی وارد متن مساله میشویم، میبینیم که نه تنها آنها این کارها را به روشهای غیرمستقیم انجام دادهاند، بلکه در روزهای آخر منتهی به کنکور معمولا با گفتن حرفهایی مانند «اشکالی ندارد که هر جایی قبول شوی» یا «اصلا برای ما مهم نیست نتیجه چه خواهد بود»، بیشتر انتقالدهنده پیامی متناقض به افراد کنکوری هستند. بسیاری از پدر و مادرها در روزهای آخر پیش از کنکور، تازه به این فکر میافتند که نباید به فرزندشان استرس وارد کنند و شروع میکنند به انتقال پیامهای اینچنینی. این رفتارهای جدید با پیامهای قبلی منافات دارد و باعث ایجاد این تعارض در ذهن کنکوری میشود که پدر و مادر من در حال حاضر به صورت شعاری و ساختگی میخواهند با نوعی دلسوزی به من آرامش دهند. در نهایت این رفتار باعث بدتر شدن وضعیت میشود. پس اگر پدر و مادرها بیش از حد بر این تاکید کنند که نتیجه اصلا برایشان اهمیت ندارد، باعث وخیم شدن مساله کنکور خواهند شد.

نگاه متخصص تغذیه و رژیمدرمانی:تغذیه کنکور

شام سنگین نخور!
دکتر فرحبخش:تغذیه فرد کنکوری، باید درست و براساس الگوی تغذیه کنکوریها باید سالم و متنوع باشد؛ یعنی آنها باید از همه گروههای غذایی از جمله نان و غلات، شیر و لبنیات، سبزیها، میوهها و گوشتها و مقدار کمی هم از مواد قندی و چربیها استفاده کنند.ادامه این مطلب به شما درباره تغذیه سالم اطلاعات می دهد.
سوال: رژیم خاصی بگیرم یا نه؟
جواب: نه، همه گروه های غذایی مجاز است.

برخی فکر میکنند فردی که در حال درسخواندن است، حتما باید مواد قندی بیشتری استفاده کند تا گلوکز کافی بهعنوان سوخت اصلی مغزش از این طریق تامین شود، اما این باور نادرست است. همان مقدار غذایی که فرد بهطور معمول استفاده میکند، برای ایام قبل از کنکور هم میتواند کافی باشد و اگر مدام شیرینی و شکلات به فرد کنکوری بدهیم، باعث افزایش وزن او میشود.. تغذیه کنکوریها براساس همان تغذیه معمول، یعنی ۳ وعده غذای اصلی و ۳ میانوعده، و با تاکید بر اصول تغذیه سالم میتواند کافی باشد.
سوال: دو، سه روز مانده به کنکور چه تغییری در تغذیه ام بدهم؟
جواب: غذاهای سنگین و نفاخ نخور.

۳-۲ روز مانده به کنکور باید به نکتههایی توجه کنیم که فرزندانمان تغذیه مناسبتری داشته باشد؛ بهتر است یک هفته مانده به کنکور، فرزندمان غذای بیرون نخورد، حتما غذای خانگی مصرف کند، الگوی غذا خوردن خود را تغییر ندهد، میوه جدید یا غذای جدیدی را امتحان نکند و در نهایت اینکه غذاهای سنگین و نفاخ مثل آش و آبگوشت و کلهپاچه استفاده نکند. همچنین اصلا نباید در این ایام، خطر کنیم و از غذاهای مانده در یخچال به فرزندمان بدهیم یا دل و جگر و مادهای که میدانیم ممکن است حساسیت ایجاد کند مثل انگور و خربزه به او بدهیم.
سوال: شب کنکور چه غذایی بخورم؟
جواب: غذای سبک ساعت ۸ .

شب کنکور بچهها باید غذای سبکی مصرف کنند که حجم زیاد، ادویهها و چربی زیاد نداشته باشد و حتما هم زود شام بخورند. افراد کنکوری حدود ۸ شب، باید شام خورده باشند و حدود ۱۰ تا ۱۱ هم بخوابند. ادویهها سوختوساز بدن را افزایش میدهند و چربیها هم باعث کلافگی میشوند؛ پس با توجه به اینکه افراد کنکوری استرس هم دارند، این غذاها ممکن است باعث بیقراری و ناآرامی آنها شود و خواب خوب را از این افراد بگیرد. از شامهای مناسب برای شب کنکور میتوان به پلو گوشت ساده، پلو مرغ ساده یا جوجه کباب ساده که در خانه پخته میشود، اشاره کرد و باید دقت کنیم که بههیچوجه غذاهای فستفودی برای شب امتحان آماده نکنیم. بد نیست این را هم بگوییم که مصرف مولتیویتامینها در شبها و روزهای نزدیک به کنکور و با نظر پزشک، اشکالی ندارد.
سوال: سرجلسه امتحان با خودمان چه ببریم؟
جواب: مواد قندی با خودت ببر.

هرچند که اخیرا مد شده بعضی شرکتها برای روز جلسه کنکور پیشنهادهای غذایی خاصی تدارک ببینند اما اصل این است که حتما مقداری مواد قندی ساده با افراد کنکوری باشد. از همه بهتر، آبنباتها، شکلاتها و کیکها هستند که تاثیر مناسبتری نسبت به باقی مواد از جمله نوشیدنیها دارند زیرا نوشیدنیها باعث احساس ادرار میشوند و زمان کنکور فرد را به هدر میدهند. از میان میوهها هم میتوان سیب یا موز را برای روز جلسه کنکور، گزینههای خوبی دانست. سر جلسه هم بهتر است در هر یک ساعت، مقداری ماده قندی استفاده شود که افت قندخون در اثر استرس زیاد به وجود نیاید.

نگاه جامعهشناس:جامعهشناسی کنکور

چرا دچار استرس شدهایم؟
دکتر معدنی:دوره دبیرستان، اولین مرحله آزمون و تصمیمگیری بزرگ در زندگی فرزندان ماست و با کنکور سراسری هم این بچهها تاحدی راه زندگی آینده خود را روشن میکنند. از طرف دیگر، وقتی بچهها به سن خاصی میرسند، برخی از خانوادههاانگار میخواهند به اطرافیان خود بگویند فرزند ما ویژگیهای خاصی دارد و میتواند در درس و تحصیل، آدم موفق و سرآمدی باشد؛ یعنی خانوادهها میخواهند هوش بالاتر و تفاوت فرزند خود با دیگران را با رشته تحصیلیای که او در دانشگاه قبول میشود، به دیگران ثابت کنند. از این رو، هم خود فرد کنکوری، هم خانواده و هم اطرافیان او، برای مدت مشخصی روی یک مساله مشترک بهنام کنکور، متمرکز میشوند و به این ترتیب، نتیجه این آزمون بزرگ، برای خیلیهایی که درگیر آن هم نیستند، پررنگ و مهم خواهد شد. پذیرش در رشتهای که میشود گفت تاحد زیادی تعیینکننده آینده فرد است، چیزی است که نظر بیشتر اطرافیان یک فرد کنکوری در مقطع کارشناسی را به خود جلب میکند و باعث میشود تا فضایی ناشی از اضطراب و روشن نبودن شرایط آینده و زندگی برای فرد پیش بیاید. این در حالی است که کنکور کارشناسی ارشد یا دکتری برای خود فرد و اطرافیان او، فضای اضطراببرانگیزی ایجاد نمیکند زیرا مسیر زندگی فردی که میخواهد در مقاطع بالاتر کنکور بدهد تاحد زیادی مشخص شده است و جامعه دیگر آن حساسیتهایی که در مورد کنکور سراسری مقطع کارشناسی از خود نشان میدهد، نخواهد داشت.

بههمین دلیل افرادی که در مقاطع بالای تحصیلی امتحان کنکور دارند، بهدلیل فشار کمتری که از سوی اطرافیان و جامعه بر آنها وارد میشود، استرس و اضطراب کمتری هم خواهند داشت. نکته دیگر اینجاست که فشار و استرس بیشتر در کنکور، روی افرادی میآید که میخواهند در رشتهها و دانشگاههای خاص و برتر قبول شوند. از این رو، بسیاری از جوانانی که در رشته و دانشگاه برتر مورد نظر خود یا خانوادهشان قبول نمیشوند، ممکن است ضربههای روانی و اجتماعی بخورند و البته بهنظر میرسد این ضربهها و آسیبها در آینده و با افزایش پذیرش و خالیتر شدن صندلی دانشگاهها در کنار کاهش تعداد داوطلبان کنکور، کمتر شود.

- - , .

عکس های خیلی جذاب از بهنوش بختیاری

الناز شاکر دوست ازدواج کرد

همه چیز در مورد شب اول عروسی و زفاف

- - , .

آخرین روزهای تابستان هم در حال گذر هستند و کم کم به فصل پاییز و روزهای بازگشایی مدارس نزدیک تر می شویم. پس چه خوب است که اگر کودک مدرسه ای دارید قبل از شروع مدارس او را به سفری یک روزه ببرید تا با نشاط و آمادگی بیشتر مدرسه را آغاز کند.

۱- تور ابیانه
نوشته و اثری که قدمت زمانی ابیانه را دقیقاً معلوم کند در دست نیست؛ ولی قدمت هزار و پانصد ساله را برای آن تخمین میزنند و آن را از کهنترین زیستگاههای انسانی در حاشیه دشت کویر ایران میدانند. آثار و بناهای تاریخی که در ابیانه وجود دارد مربوط به دورههای ساسانی، سلجوقی، صفوی و قاجار است. اتاقهای ابیانه به پنجره های چوبی ارسی مانند مجهز اند و اغلب دارای ایوانها و طارمیهای چوبی پیش آمدهٔ مشرف بر کوچههای تنگ و تاریکاند که خود به صورت مناظر جالبی درآمدهاند. نمای خارجی دیوارهای خانه های ابیانه با خاک سرخی که معدن آن در مجاورت روستاست پوشیده شده.

ابیانه سه قلعه دارد که عبارتند از:
۱- پال همونه یا تختهامان که در جنوب غربی ابیانه قرار دارد و متعلق به محله بالا و یوسمون است. این قلعه حدود ۲۰۰ سال پیش ساخته شدهاست. و سند ساخت آن نیز وجود دارد. در این سند سهم افراد در ساخت قلعه مشخص شدهاست.

۲- هرده که در شمال شرقی روستا قرار دارد و به محله هرده تعلق دارد.

۳- پاله که در شمال غربی روستا قرار دارد و به محله پل تعلق دارد. این قلعهها مربوط به دورههای یاغیگری بوده که مردم برای حفظ امنیت خود در مقابل یاغیهای محلی ساختهاند و در آن به نوبت کشیک میدادهاند.

۲- تور دشت نمارستاق تا آبشار کوهره
آبشار بلند و زمینی کوهره در ۷ کیلومتری روستای نمار از توابع آمل جاری است. این آبشار و منطقه ییلاقی اطراف آن گزینهی خوبی برای آنهایی است که دوست دارند به دور از شهر و شلوغی در طبیعت پرسه بزنند. آبشار نسبتا پرآب کوهره بلندترین آبشار زمینی ایران به حساب میآید. شکل چند طبقه و پلکانی این آبشار همراه با شیب کم آن از ویژگیهای ظاهری آن است.

در اطراف آبشار کوهره پوشش گیاهی تنها شامل بوتههای گون، گونههایی از گندمیان، آنقوزه، گلپر و نسترن وحشی میشود. پیشنهاد میکنیم اگر به تماشای آبشار کوهره و دشت اطراف آن رفتید و تحمل آب سرد را نیز دارید در برکهی پایین آبشار تنی به آب زنید و روح و جانتان را تازه کنید.

۳- قزوین گردی
اگر تاکنون فکر میکردید قزوین تنها یک شهر صنعتی است و جاذبه گردشگری ندارد، این بار به جای این که راهی شهرهای تکراری شوید، پایتخت ایران در دوره صفویه را از نزدیک ببینید. خیابان سپه قزوین نخستین خیابان طراحیشده ایران است که در دوره صفوی در زمان پایتختی قزوین احداث شد. و شما حتما باید آن را از نزدیک ببینید. شهرداری قزوین در طی سال های ۱۳۸۷ تا ۱۳۸۹ پروژه عظیمی را با صرف هزینه ای هنگفت جهت احیاء این خیابان تاریخی و سنگفرش پیاده رو ها و سواره رو خیابان به اجرا رسانید.

این خیابان را شاه طهماسب صفوی در شمال محله شهرستان قدیم یا حصار شاپور، همزمان با ایجاد جعفرآباد یعنی عمارت و خانههای دو طرف این خیابان و باغ سعادت آباد و عمارت دولتخانه و حرمسرا و باغهای شرقی و غربی عمارات مذکور احداث کردهاست.

۴- کویر مرنجاب
جاده ابریشم، این نامیترین شاهراه تاریخ، اگر نه با ایران، که بدون ایران هیچگونه معنی و مفهومی ندارد. کاروانسرای مرنجاب،قصر بهرام، ده نمک، سرخه و چندین کاروانسرای دیگر در این مسیر است. از دوران اشکانیان تا سده کنونی که غُرِش کشتی، قطار و هواپیما سکوت پر رمز و راز جهان اساطیری را در هم شکست، این جاده اهمیتی بهسزا در ردوبدل کردن کالا و فرهنگ میان مردمان جهان داشت. ایران زمین، با تمام پیشینه شکوهمندش در مرکز این جهانراه جای داشت.

این شاهرگ اقتصادی، سیاسی و نظامی جهان باستان، با مویرگهایی که در سراسر مشرقزمین بهویژه سرزمین جاودانه ایران کشیده است، ملتهای بزرگ تا روستاهای کوچک را به هم پیوند میداد. بدیهی است که چنین شاهراه عظیمی نیازمند استراحتگاههایی فراخور حال کاروانیان و لشکریان بود. جایگاههایی که با داشتن آب کافی و امنیت، خستگی را از تن کاروانیان به در آورد. از دوران باستان در جایجای این جاده افسانهای کاروانسراهایی به جهت راهیان و رهواران ساخته بودند.

از آنجا که در دوران شاهعباس صفوی، بسیاری از این کاروانسراها مرمت و نوسازی شده و یا ایجاد شدند، آنها را به نام کاروانسراهای شاهعباسی می شناسیم. بهراستی که این دوران را باید دوران زرین کاروانسرای ایران نامید.

۵- جنگل ارفع ده
شاید هر کدام از ما بارها مسیر سوادکوه را به سمت ساری رفته باشیم و به جز پل «ورسک» جاذبههای دیگر آن را ندیده باشیم؛ اما اگر کمی بیشتر چشم بگردانیم از همان مسیر اصلی جاده و در حال حرکت نیز زیباییهای بسیاری را خواهیم دید. در همان مسیر اصلی جادهی سوادکوه در استان مازندران، کمی دورتر از فیروزکوه، اگر کمی به سمت راست نگاه کنید، مسیری آبی بهشکل «دم طاووس» دیده میشود که با رنگهای زیبایی به سمت رودخانه پهن شده است. اگر کمی پیادهروی کنید میتوانید به بالای آن هم بروید، اینجا «شور آب» است، اگر کمی از طعم آب را بچشید، متوجه انتخاب این نام برایش میشوید.

اینجا تاریخ حرفهای بسیاری برای گفتن دارد. بعد از اینکه ۲۰۰ کیلومتر از تهران دور شوید، در سمت چپ جاده، یک تابلو شما را به سمت روستای «ارفعده» راهنمایی میکند. هیچ تابلویی در روستا وجود ندارد تا بتوانی راه چشمهی «پراو» را در پیش بگیرید. یکی از اهالی میگوید تا چشمه، شش کیلومتر راه است. در بالای ده، یک دو راهی وجود دارد که سمت راست آن به چشمه و سمت چپ به ارتفاعات «ارفع کوه» میرسد. در مسیر چشمه، کمکم منطقهی نیمهجنگلی، به جنگل تبدیل میشود.

اینجا بهجز درخت و زیبایی چیز دیگری دیده نمیشود، اینجا منطقهی بکری است که هنوز دست تخریبکنندهی بشر به آن نرسیده است. هیچ زبالهای در راه ریخته نشده، اما زخم کندهشدهی یادگاریها بر تنهی درختان چهرهی بدی از مهمانان قبلی جنگلی باقی گذاشته است.

۶- آبشار لاسم و آبشار شمسآباد
آبشار بلند شمس آباد در مسیر جاده هراز و در منطقهای کوهستانی به نام امیری جاری است. منطقه امیری از چند روستا با نام وانا، شمس آباد، نحر، دینان، آخا، ترا و حاره تشکیل شده است.در جنوب شرقی منطقهی امیری و ارتفاعی در حدود دو هزار متر از سطح دریا، آبشار شمس آباد جاری است. سرچشمهی این آبشار چند کیلومتر بالاتر از آن در کنار یک درخت بید سفید که به آن «تک فک» میگویند قرار دارد. آب فراوان و شکل و شمایل کوههای اطراف آبشار نمای زیبایی را به این منطقه بخشیده است. بودن در اینجا و گوش سپردن به صدای آب جان هر تماشاگری را تازه میکند.

آبشار آبمراد در دشت ییلاقی لاسم قرار دارد. در میان حدود ۱۳ آبشار، اولین و بلندترین آبشار که در شکاف دو صخره قرار دارد منظره بسیار دیدنی دارد که از مکانهای گردشگری شاهان قاجار نظیر ناصرالدینشاه بوده است. همچنین دورنمای قله دماوند، زیبایی دوچندانی به این آبشار بخشیده است. در بالای آبشار، یخ و برف دائمی وجود دارد که در بهار پرآب و در زمستان دوباره کم آب میشود. تخت سنگهای صیقلی و پوشش گیاهی غنی همراه با نوای چوپانها منظرهای بدیع به وجود آورده است.

۷- شهر زیرزمینی اویی
شهر نوش آباد از جمله مناطق باستانی و تاریخی در شمال استان اصفهان و به فاصله پنج کیلومتری از کاشان قرار گرفته. شهر زیر زمینی اویی آنچه به نام شهر زیر زمینی معروف است در واقع ساختارهای متراکم، پیچیده و گستردهای چون دالانهای باریک تودرتو و اتاقهایی با ابعاد کوچک است.مجموعه اویی در زیر بافت قدیم شهر شکل گرفته و تا سطح کنونی شهر نیز گسترده شدهاست. وسعت این شهر به دلیل ارتباط میان محلات و حفاظت از جان و مال مردم در مواقع ناامنی زیاد بوده و در دو سطح افقی و عمودی گسترش یافتهاست.

این معماری دست کم در شهر نوش آباد با واژه ” اویی ” نامیده میشود. غیر از ورودی اصلی ارتفاع تمام قسمتهای اویی به قد طبیعی یک انسان و بین ۱۷۰ تا ۱۸۰ سانتیمتر است. بر سطح دیوارها و در فواصل اندک، جای پیه سوز به چشم میخورد. در بعضی قسمتها نیز درون دیوار، سکوهای کوتاهی جهت نشستن ایجاد شدهاست که در بعضی از اتاق ها تبدیل به طاقچه جهت قرار دادن اشیاء میشود.

۸- روستای پاده

پاده، روستایی از توابع بخش آرادان شهرستان گرمسار در استان سمنان و آنچه سفر به روستای پاده، را از بقیه جاذبههای گردشگری منطقه متمایز میکند، وجود تونلهای بزرگ نمک در این منطقه است. منطقهی گرمسار که میزبان بزرگترین معادن و تونلهای نمک در منطقهی خاورمیانه، در حال حاضر ۴۰ تونل نمک را در خود جای داده است و سهم عمدهای از استخراج نمک در کشورمان، در این منطقه صورت میگیرد.

در منطقه سردره گرمسار تعدادی راه فرعی در دوطرف جاده وجود دارد که به معادن نمک منتهی میشود. برای علاقه مندان و آشنایان به مسایل ژئوتوریسم و زمینشناسی بخصوص دانشجویان, چگونگی بهره برداری از این معادن ولایه های خاصی که دراین معادن وجود دارد بسیارآموزنده و مفید است.

در منطقه گرمسار ۲۷ معدن نمک وجود دارد که درجه خلوص نمک از این معادن بالای ۹۸درصد است.یکی از زیباترین این معادن,معدن نمک “کوهدشت کهن” می باشد. این معدن که در نوع خود در بین معادن نمک منطقه بی نظیر می باشد از زیبایی خاص برخوردار است.

این معدن به صورت تونل پیچ در پیچ ۱٫۵کیلومتری در دل زمین امتداد دارد. درداخل تونل ۶ ستون بزرگ نمک به ارتفاع ۱۲متر و به شعاع تقریبی ۱۰ در ۲۰ متر جهت جلوگیری از ریزش تونل پیشبینی شده است که با ورود به داخل تونل مزبور چشم هر بیننده ای را به خود جلب می کند. این معادن با توجه به اقلیم نیمه بیابانی و گرم و خشک منطقه گرمسار در تابستان و زمستان مکان مناسبی جهت بازدید گردشگران می باشد.

۹- دریاچه سلطان
دریاچه نمک حوض سلطان در ۴۰ کیلومتری شمال شهرستان قم و ۸۵ کیلومتری جنوب تهران و در حاشیه بزرگراه تهران قم قرار دارد. این دریاچه که به دریاچه ساوه قم و دریاچه شاهی هم معروف است در شمال شرق شهرستان قم واقع شده است و رشته کوههای البرز درشمال ان قرار دارد وسعت و شکل دریاچه متناسب با ورود آب و میزان بارندگی آن در فصول مختلف سال متفاوت است. در مواقع بارندگی و ذوب برف های ارتفاعات اطراف چون بر میزان آب ورودی افزوده می شود، وسعت آن زیاد و در غیر از این ایام وسعت آن کاهش می یابد. بدین ترتیب سطح آب دریاچه پیوسته در نوسان است.

حوض سلطان به نامهاى دیگری مانند دریاچه قم، دریاچه ساوه، دریاچه شاهى و دریاچه حوض سلطان معروف است، ارتفاع آن از سطح دریا ۷۱۰ متر است و با بارندگى ۱۰۰ تا ۱۲۰ میلیمتر در سال این منطقه در حوزه نواحى کمباران قرار گرفته و دارای چهار بخش کفه نمکی(بخش اصلی تالاب)، حاشیه باتلاقی، محدوده اکولوژیک و دشتی است.

۱۰- زنجان گردی
گنبد سلطانیه بین سالهای ۷۰۲ یا ۷۰۳ تا ۷۱۲ هجری قمری ساخته شدهاست. این بنا به دستور الجایتو یا هما سلطان محمد خدابنده ساخته شد و خواجه رشیدالدین فضلالله همدانی در ساخت آن نظارت داشت. این سازه در حدود ۳۰۰ کیلومتری تهران و در شهر سلطانیه، در نزدیکی زنجان واقع شده و از دور در میان دشتی سرسبز چونان نگینی آبی میدرخشد.

زمانی که ساخت این بنا آغاز شد، الجایتو هنوز مسلمان نشده بود، اما سالهای آخرین ساخت گنبد سلطانیه او پس از مشرف شدن به زیارت حضرت علی (ع) و فرزندش امام حسین (ع) مذهب شیعه را پذیرفت و قصد کرد تا قبر حضرت علی (ع) را از نجف به سلطانیه بیاورد. پس گنبد سلطانیه را به امام اول شیعیان اختصاص داد.

عمارت ذوالفقاری در یکی از محلات قدیمی شهر زنجان موسوم به محله “دالان آلتی”در ضلع شمالی سبزه میدان و مسجد جامع قرار دارد. این بنا ساختمان مسکونی و اداری حکمران زنجان بوده و از مجموعه بناهای اندرونی و بیرونی و بخشهای مختلفی تشکیل یافته بود. از این مجموعه در حال حاضر فقط عمارت بیرونی باقی مانده که به نام “عمارت محمود خان ذوالفقاری”معروف است. بنا به روایاتی این خانه توسط سردار اسعدالدوله (پدر محمود خان) دراواخر حکومت قاجار بنا گردیده و پس از وی محمودخان در آن اقامت داشته است.

درگذشته این بخش از شهر زنجان محله xadی اعیان نشین بوده و مجموعه بناهایی در سبک و الگویی همسان همچون خانه وزیری، خانه خدیوی، عمارت دارایی و… در این محل ساخته شده بود. این موزه به نام موزه مردان نمکی هم شناخته می شود مردان نمکی نامی است که به شش مومیایی کشفشده در زمستان سال ۱۳۷۲در معدن نمک چهرآباد استان زنجان داده شدهاست.

- - , .

برنامه ریزی برای کنکور، مثل همه فرآیندهای تحصیلی نیازمند یک نگاه دقیق است اما نکته مهم این است که قبل از اینکه ما برنامه ای دقیق برای مطالعه داشته باشیم، نیازمند این هستیم که شرایطی برایمان آماده شود؛ یعنی شما زمانی می توانید یک برنامه موفق برای کنکور داشته باشید که مقدمات آن را فراهم کرده باشید.

ابتدا بهتر است بدانید با توجه به اصل تفاوت های فردی، هر کس ویژگی مربوط به خود را دارد و نمی توان برنامه ثابتی برای همه نوشت و گفت همگی اینطور عمل کنند تا موفق شوند. این تفاوت های انسان هاست که باعث شده مسیر موفقیت برای همه یکسان نباشد.

هر فردی خصوصیات خود را بهتر می شناسد و با مهارت ها، توانایی ها، نقاط قوت و ضعف خود بیشتر آشناست و با شناختی که از اصول برنامه ریزی صحیح به دست می آورد، می تواند برنامه ای متناسب با ویژگی های خودش تنظیم کند. مثلا شما این آگاهی را نسبت به خود دارید که شب ها بهتر درس می خوانید یا صبح ها؛ پس با توجه به این ویژگی ها برنامه ریزی هم متفاوت خواهد بود.

در این مطلب، اصول مربوط به برنامه ریزی صحیح را معرفی می کنیم تا به شناخت کافی در این زمینه برسید؛ اما این نکته قابل توجه است که اگر اراده و همت عمل به این برنامه ریزی ها نباشد، برنامه شما فقط در حد نوشته باقی خواهد ماند.

چگونه در کنکور کارشناسی ارشد قبول شویم ؟

۱- قبل از هر چیزی اهداف خود را روشن کنید
فرد هدفمند و موفق کسی است که برای روزها، هفته ها و ماه های خود برنامه ریزی کند. برای شروع باید اهداف را به دو گروه بلندمدت و کوتاه مدت تقسیم کرد؛ مثلا: هدف بلندمدت، فراگیری کل منابع کنکور؛ هدف کوتاه مدت: مطالعه چند فصل در این ماه. یادتان باشد اهداف کوتاه مدت جدا از بلندمدت نیست. در اصل هدف کوتاه مدت جزیی از بلندمدت است. این مرحله قدم بسیار مهمی است چون انگیزه زیادی در این مسیر به شما می دهد.

۲- اهداف تان را زمان بندی کنید
اینکه برای کدام درس چقدر زمان نیاز دارید را مشخص کنید. (با توجه به آسان و سخت بودن منابع و اینکه هر درس چه ضریبی در کنکور رشته مورد علاقه شما دارد.) فرصت هایی را که نیاز دارید تا صرف تحقق اهداف برنامه تان شود، مشخص کنید تا در نهایت معلوم شود چقدر زمان در هر روز یا هفته باید به آن موضوع اختصاص دهید. به عنوان مثال اگر قرار باشد یک کتاب ۲۰۰ صفحه ای در طول یک ماه خوانده شود لازم است حداقل روزی ۱۱ صفحه از کتاب مطالعه شود و این حداقل نیاز به یک ساعت وقت دارد.

۳- اهداف را اولویت بندی کنید
کارهایی که می خواهید انجام دهید، برحسب اولویت ها و میزان اضطرار و اهمیت شان طبقه بندی کنید. بهترین زمان ها و اوقات را برای مهمترین کارها قرار دهید. در این صورت، اگر وقت کم داشته باشید و یا به هر دلیل نتوانید به همه اهداف و کارهای تان برسید، مطمئن هستید که اهداف و برنامه های اصلی را انجام خواهید داد.

۴- برنامه تان را متناسب با توانمندی هایتان تنظیم کنید
برنامه باید در حد توان تان باشد، پس باید مطابق طاقت و توان جسمی و روحی تان برنامه را طرح ریزی و اجرا کنید و از حد تعادل خارج نشوید. برنامه هایتان را باید بین مطالعه، تفریح، عبادت، خرید، ورزش و … تقسیم کنید.

یعنی هر کدام در زمان خود باید باشد و حذف آنها در این دوره کار اشتباهی است. تک بُعدی عمل نکنید. اگر خوابگاهی هستید حتما در این مدت حداقل چند مرتبه به خانواده سر بزنید و در صورتی که امکان نداشت، هر روز یا یک روز در میان تماس تلفنی خود را با آنها حفظ کنید. زمانی را برای استراحت، خرید یا دیدن فیلم های آرام بخش و امیدبخش تعیین کنید. یادتان باشد حذف یکی از موارد مورد نیاز و تک بُعدی عمل کردن باعث می شود اواسط یا اواخر راه که زمان طلایی درس خواندن تان است و باید نتیجه را دریافت کنید ناگهان مأیوس و ناامید و خسته خواهید شد و از ادامه مسیر غافل می شوید.

۵- استعداد درخشان تان را دریابید
در سال ۱۳۸۵ وزارت علوم، در آیین نامه استعدادهای درخشان قانونی را تصویب کرد که به موجب آن هر دانشگاهی می تواند از میان رتبه های برتر در دوره های کارشناسی و با توجه به معدل کل، افراد را بدون کنکور وارد دوره کارشناسی ارشد کند. (اگر جزو معدل های بالای کلاس تان هستید، می توانید این موضوع را پیگیری کنید.)

۶- لیست منابع را تهیه کنید
منابع کارشناسی ارشد، معمولا تغییر می کند و مثل کارشناسی همیشه ثابت نیست. البته مواد امتحانی (منابع کتبی که مربوط به مواد امتحانی است)، قبلا تصویب شده و معمولا ثابت هستند. تهیه لیست دقیق منابع کارشناسی ارشد با توجه به رشته تان بسیار اهمیت دارد.

۷- سوالات سال قبل را بخوانید
حتما سوالات کنکور سال های قبل را تهیه کنید و در دوره های مرور که در برنامه تان دارید آنها را بخوانید. تعدادی از سوالات مانند سال های قبل خواهد بود و اینکه مشخص می شود کدام فصل ها مهمتر از فصل های دیگر است و می توانید در برنامه ریزی زمانی روی این فصل ها مانور بیشتری بدهید.

۸- نگران فراموش کردن نباشید
از آنجایی که منابع کارشناسی ارشد حجیم هستند، خیلی از افراد نگران این موضوع هستند که مطالبی را که مطالعه می کنند فراموش شان شود و همین احساس به آنها استرس و اضطراب می دهد؛ احساسی که مطابق با واقعیت نیست و هنگام مواجهه با آزمون های آزمایشی خواهید دید که تمام مطالب در ذهن تان فراخوانی خواهد شد.

۹- با موفق شده ها حرف بزنید
شما می توانید از افرادی که تازه قبول شده اند و این مرحله را با موفقیت پشت سر گذاشته اند یا اساتید در این رشته و یا مشاورین دانشگاه به عنوان پشتیبان کمک بگیرید.

۱۰- مواظب تغییر رشته باشید
دوستان عزیز شما می توانید بدون توجه به رشته ای که در دوره کارشناسی از آن فارغ التحصیل شده اید، رشته ای غیرمرتبط را برای آزمون کارشناسی ارشد انتخاب کنید اما به این نکات توجه کنید:

* معمولا افراد در رشته ای که در دوره کارشناسی فارغ التحصیل مخ شوند در مقطع کارشناسی ارشد موفق ترند و همچنین احتمال قبولی آنها در کارشناسی ارشد هم بیشتر است.
* افرادی که در رشته های غیرمرتبط قبول می شوند، نیاز به گذراندن دروس پیش نیاز دارند که باید برای آن زمان و هزینه بیشتری داشته باشند.
* با شرکت در رشته ای غیرمرتبط، دیگر نمی توانید از قبولی بدون کنکور کارشناسی ارشد استفاده کنید.

۱۱- درس های کمتری بردارید
اگر قصد دارید هم در کنکور شرکت کنید و هم دروس طول ترم را در دوره کارشناسی بگذرانید، باید سعی کنید دروس کمتری را بردارید؛ ولی حواس تان باشد که در صورت قبولی در دانشگاه درسی از دروس دانشگاه باقی نمانده باشد که همین مسئله برایتان دردسرساز شود.

۱۲- برای تغذیه و سلامت خود ارزش قائل باشید
تغذیه درست و مناسب مخصوصا در این ایام، ورزش کردن و تعریق، شنا و به کارگیری روش های ریلکسیشن می تواند باعث سرزندگی، شادابی و کاهش تنش شما شود.

۱۳- از حجم داوطلبان نترسید
در مسیر تلاش برای کسب علم، هیچ گاه ناامید نشوید و انگیزه های خود را حفظ کنید. دانشجویانی بوده اند که با بهانه های مختلف مانند «مشکل است»، «من که قبول نمی شوم»، «من نمی توانم»، «حوصله مطالعه و درس خواندن ندارم» و … متوقف شده اند. تعدادی از افراد همیشه سیاه لشگر هستند و تعداد زیاد شرکت کننده ها نباید در انگیزه شما اثر منفی بگذارد.

۱۴- انگیزه های خود را حفظ کنید وتا رسیدن به اهداف از پا ننشینید
کنکور ارشد یک رقابت است و موفقیت از آنِ کسانی است که به صورت اصولی، بیشترین تلاش و زحمت را کشیده اند، در انتها فراموش نکنید قبول نشدن در کنکور ارشد، پایان زندگی نیست. شما می توانید دوباره شرکت کنید. برنامه سال قبل را مرور کنید تا عیب های برنامه و روند برنامه ریزی خود را کشف کنید.

- - , .

برنامه ریزی برای کنکور، مثل همه فرآیندهای تحصیلی نیازمند یک نگاه دقیق است اما نکته مهم این است که قبل از اینکه ما برنامه ای دقیق برای مطالعه داشته باشیم، نیازمند این هستیم که شرایطی برایمان آماده شود؛ یعنی شما زمانی می توانید یک برنامه موفق برای کنکور داشته باشید که مقدمات آن را فراهم کرده باشید.

ابتدا بهتر است بدانید با توجه به اصل تفاوت های فردی، هر کس ویژگی مربوط به خود را دارد و نمی توان برنامه ثابتی برای همه نوشت و گفت همگی اینطور عمل کنند تا موفق شوند. این تفاوت های انسان هاست که باعث شده مسیر موفقیت برای همه یکسان نباشد.

هر فردی خصوصیات خود را بهتر می شناسد و با مهارت ها، توانایی ها، نقاط قوت و ضعف خود بیشتر آشناست و با شناختی که از اصول برنامه ریزی صحیح به دست می آورد، می تواند برنامه ای متناسب با ویژگی های خودش تنظیم کند. مثلا شما این آگاهی را نسبت به خود دارید که شب ها بهتر درس می خوانید یا صبح ها؛ پس با توجه به این ویژگی ها برنامه ریزی هم متفاوت خواهد بود.

در این مطلب، اصول مربوط به برنامه ریزی صحیح را معرفی می کنیم تا به شناخت کافی در این زمینه برسید؛ اما این نکته قابل توجه است که اگر اراده و همت عمل به این برنامه ریزی ها نباشد، برنامه شما فقط در حد نوشته باقی خواهد ماند.

چگونه در کنکور کارشناسی ارشد قبول شویم ؟

۱- قبل از هر چیزی اهداف خود را روشن کنید
فرد هدفمند و موفق کسی است که برای روزها، هفته ها و ماه های خود برنامه ریزی کند. برای شروع باید اهداف را به دو گروه بلندمدت و کوتاه مدت تقسیم کرد؛ مثلا: هدف بلندمدت، فراگیری کل منابع کنکور؛ هدف کوتاه مدت: مطالعه چند فصل در این ماه. یادتان باشد اهداف کوتاه مدت جدا از بلندمدت نیست. در اصل هدف کوتاه مدت جزیی از بلندمدت است. این مرحله قدم بسیار مهمی است چون انگیزه زیادی در این مسیر به شما می دهد.

۲- اهداف تان را زمان بندی کنید
اینکه برای کدام درس چقدر زمان نیاز دارید را مشخص کنید. (با توجه به آسان و سخت بودن منابع و اینکه هر درس چه ضریبی در کنکور رشته مورد علاقه شما دارد.) فرصت هایی را که نیاز دارید تا صرف تحقق اهداف برنامه تان شود، مشخص کنید تا در نهایت معلوم شود چقدر زمان در هر روز یا هفته باید به آن موضوع اختصاص دهید. به عنوان مثال اگر قرار باشد یک کتاب ۲۰۰ صفحه ای در طول یک ماه خوانده شود لازم است حداقل روزی ۱۱ صفحه از کتاب مطالعه شود و این حداقل نیاز به یک ساعت وقت دارد.

۳- اهداف را اولویت بندی کنید
کارهایی که می خواهید انجام دهید، برحسب اولویت ها و میزان اضطرار و اهمیت شان طبقه بندی کنید. بهترین زمان ها و اوقات را برای مهمترین کارها قرار دهید. در این صورت، اگر وقت کم داشته باشید و یا به هر دلیل نتوانید به همه اهداف و کارهای تان برسید، مطمئن هستید که اهداف و برنامه های اصلی را انجام خواهید داد.

۴- برنامه تان را متناسب با توانمندی هایتان تنظیم کنید
برنامه باید در حد توان تان باشد، پس باید مطابق طاقت و توان جسمی و روحی تان برنامه را طرح ریزی و اجرا کنید و از حد تعادل خارج نشوید. برنامه هایتان را باید بین مطالعه، تفریح، عبادت، خرید، ورزش و … تقسیم کنید.

یعنی هر کدام در زمان خود باید باشد و حذف آنها در این دوره کار اشتباهی است. تک بُعدی عمل نکنید. اگر خوابگاهی هستید حتما در این مدت حداقل چند مرتبه به خانواده سر بزنید و در صورتی که امکان نداشت، هر روز یا یک روز در میان تماس تلفنی خود را با آنها حفظ کنید. زمانی را برای استراحت، خرید یا دیدن فیلم های آرام بخش و امیدبخش تعیین کنید. یادتان باشد حذف یکی از موارد مورد نیاز و تک بُعدی عمل کردن باعث می شود اواسط یا اواخر راه که زمان طلایی درس خواندن تان است و باید نتیجه را دریافت کنید ناگهان مأیوس و ناامید و خسته خواهید شد و از ادامه مسیر غافل می شوید.

۵- استعداد درخشان تان را دریابید
در سال ۱۳۸۵ وزارت علوم، در آیین نامه استعدادهای درخشان قانونی را تصویب کرد که به موجب آن هر دانشگاهی می تواند از میان رتبه های برتر در دوره های کارشناسی و با توجه به معدل کل، افراد را بدون کنکور وارد دوره کارشناسی ارشد کند. (اگر جزو معدل های بالای کلاس تان هستید، می توانید این موضوع را پیگیری کنید.)

۶- لیست منابع را تهیه کنید
منابع کارشناسی ارشد، معمولا تغییر می کند و مثل کارشناسی همیشه ثابت نیست. البته مواد امتحانی (منابع کتبی که مربوط به مواد امتحانی است)، قبلا تصویب شده و معمولا ثابت هستند. تهیه لیست دقیق منابع کارشناسی ارشد با توجه به رشته تان بسیار اهمیت دارد.

۷- سوالات سال قبل را بخوانید
حتما سوالات کنکور سال های قبل را تهیه کنید و در دوره های مرور که در برنامه تان دارید آنها را بخوانید. تعدادی از سوالات مانند سال های قبل خواهد بود و اینکه مشخص می شود کدام فصل ها مهمتر از فصل های دیگر است و می توانید در برنامه ریزی زمانی روی این فصل ها مانور بیشتری بدهید.

۸- نگران فراموش کردن نباشید
از آنجایی که منابع کارشناسی ارشد حجیم هستند، خیلی از افراد نگران این موضوع هستند که مطالبی را که مطالعه می کنند فراموش شان شود و همین احساس به آنها استرس و اضطراب می دهد؛ احساسی که مطابق با واقعیت نیست و هنگام مواجهه با آزمون های آزمایشی خواهید دید که تمام مطالب در ذهن تان فراخوانی خواهد شد.

۹- با موفق شده ها حرف بزنید
شما می توانید از افرادی که تازه قبول شده اند و این مرحله را با موفقیت پشت سر گذاشته اند یا اساتید در این رشته و یا مشاورین دانشگاه به عنوان پشتیبان کمک بگیرید.

۱۰- مواظب تغییر رشته باشید
دوستان عزیز شما می توانید بدون توجه به رشته ای که در دوره کارشناسی از آن فارغ التحصیل شده اید، رشته ای غیرمرتبط را برای آزمون کارشناسی ارشد انتخاب کنید اما به این نکات توجه کنید:

* معمولا افراد در رشته ای که در دوره کارشناسی فارغ التحصیل مخ شوند در مقطع کارشناسی ارشد موفق ترند و همچنین احتمال قبولی آنها در کارشناسی ارشد هم بیشتر است.
* افرادی که در رشته های غیرمرتبط قبول می شوند، نیاز به گذراندن دروس پیش نیاز دارند که باید برای آن زمان و هزینه بیشتری داشته باشند.
* با شرکت در رشته ای غیرمرتبط، دیگر نمی توانید از قبولی بدون کنکور کارشناسی ارشد استفاده کنید.

۱۱- درس های کمتری بردارید
اگر قصد دارید هم در کنکور شرکت کنید و هم دروس طول ترم را در دوره کارشناسی بگذرانید، باید سعی کنید دروس کمتری را بردارید؛ ولی حواس تان باشد که در صورت قبولی در دانشگاه درسی از دروس دانشگاه باقی نمانده باشد که همین مسئله برایتان دردسرساز شود.

۱۲- برای تغذیه و سلامت خود ارزش قائل باشید
تغذیه درست و مناسب مخصوصا در این ایام، ورزش کردن و تعریق، شنا و به کارگیری روش های ریلکسیشن می تواند باعث سرزندگی، شادابی و کاهش تنش شما شود.

۱۳- از حجم داوطلبان نترسید
در مسیر تلاش برای کسب علم، هیچ گاه ناامید نشوید و انگیزه های خود را حفظ کنید. دانشجویانی بوده اند که با بهانه های مختلف مانند «مشکل است»، «من که قبول نمی شوم»، «من نمی توانم»، «حوصله مطالعه و درس خواندن ندارم» و … متوقف شده اند. تعدادی از افراد همیشه سیاه لشگر هستند و تعداد زیاد شرکت کننده ها نباید در انگیزه شما اثر منفی بگذارد.

۱۴- انگیزه های خود را حفظ کنید وتا رسیدن به اهداف از پا ننشینید
کنکور ارشد یک رقابت است و موفقیت از آنِ کسانی است که به صورت اصولی، بیشترین تلاش و زحمت را کشیده اند، در انتها فراموش نکنید قبول نشدن در کنکور ارشد، پایان زندگی نیست. شما می توانید دوباره شرکت کنید. برنامه سال قبل را مرور کنید تا عیب های برنامه و روند برنامه ریزی خود را کشف کنید.

- - , .

عکس های خیلی جذاب از بهنوش بختیاری

الناز شاکر دوست ازدواج کرد

همه چیز در مورد شب اول عروسی و زفاف

- - , .

عکس های خیلی جذاب از بهنوش بختیاری

الناز شاکر دوست ازدواج کرد

همه چیز در مورد شب اول عروسی و زفاف

- - , .

آخرین روزهای تابستان هم در حال گذر هستند و کم کم به فصل پاییز و روزهای بازگشایی مدارس نزدیک تر می شویم. پس چه خوب است که اگر کودک مدرسه ای دارید قبل از شروع مدارس او را به سفری یک روزه ببرید تا با نشاط و آمادگی بیشتر مدرسه را آغاز کند.

۱- تور ابیانه
نوشته و اثری که قدمت زمانی ابیانه را دقیقاً معلوم کند در دست نیست؛ ولی قدمت هزار و پانصد ساله را برای آن تخمین میزنند و آن را از کهنترین زیستگاههای انسانی در حاشیه دشت کویر ایران میدانند. آثار و بناهای تاریخی که در ابیانه وجود دارد مربوط به دورههای ساسانی، سلجوقی، صفوی و قاجار است. اتاقهای ابیانه به پنجره های چوبی ارسی مانند مجهز اند و اغلب دارای ایوانها و طارمیهای چوبی پیش آمدهٔ مشرف بر کوچههای تنگ و تاریکاند که خود به صورت مناظر جالبی درآمدهاند. نمای خارجی دیوارهای خانه های ابیانه با خاک سرخی که معدن آن در مجاورت روستاست پوشیده شده.

ابیانه سه قلعه دارد که عبارتند از:
۱- پال همونه یا تختهامان که در جنوب غربی ابیانه قرار دارد و متعلق به محله بالا و یوسمون است. این قلعه حدود ۲۰۰ سال پیش ساخته شدهاست. و سند ساخت آن نیز وجود دارد. در این سند سهم افراد در ساخت قلعه مشخص شدهاست.

۲- هرده که در شمال شرقی روستا قرار دارد و به محله هرده تعلق دارد.

۳- پاله که در شمال غربی روستا قرار دارد و به محله پل تعلق دارد. این قلعهها مربوط به دورههای یاغیگری بوده که مردم برای حفظ امنیت خود در مقابل یاغیهای محلی ساختهاند و در آن به نوبت کشیک میدادهاند.

۲- تور دشت نمارستاق تا آبشار کوهره
آبشار بلند و زمینی کوهره در ۷ کیلومتری روستای نمار از توابع آمل جاری است. این آبشار و منطقه ییلاقی اطراف آن گزینهی خوبی برای آنهایی است که دوست دارند به دور از شهر و شلوغی در طبیعت پرسه بزنند. آبشار نسبتا پرآب کوهره بلندترین آبشار زمینی ایران به حساب میآید. شکل چند طبقه و پلکانی این آبشار همراه با شیب کم آن از ویژگیهای ظاهری آن است.

در اطراف آبشار کوهره پوشش گیاهی تنها شامل بوتههای گون، گونههایی از گندمیان، آنقوزه، گلپر و نسترن وحشی میشود. پیشنهاد میکنیم اگر به تماشای آبشار کوهره و دشت اطراف آن رفتید و تحمل آب سرد را نیز دارید در برکهی پایین آبشار تنی به آب زنید و روح و جانتان را تازه کنید.

۳- قزوین گردی
اگر تاکنون فکر میکردید قزوین تنها یک شهر صنعتی است و جاذبه گردشگری ندارد، این بار به جای این که راهی شهرهای تکراری شوید، پایتخت ایران در دوره صفویه را از نزدیک ببینید. خیابان سپه قزوین نخستین خیابان طراحیشده ایران است که در دوره صفوی در زمان پایتختی قزوین احداث شد. و شما حتما باید آن را از نزدیک ببینید. شهرداری قزوین در طی سال های ۱۳۸۷ تا ۱۳۸۹ پروژه عظیمی را با صرف هزینه ای هنگفت جهت احیاء این خیابان تاریخی و سنگفرش پیاده رو ها و سواره رو خیابان به اجرا رسانید.

این خیابان را شاه طهماسب صفوی در شمال محله شهرستان قدیم یا حصار شاپور، همزمان با ایجاد جعفرآباد یعنی عمارت و خانههای دو طرف این خیابان و باغ سعادت آباد و عمارت دولتخانه و حرمسرا و باغهای شرقی و غربی عمارات مذکور احداث کردهاست.

۴- کویر مرنجاب
جاده ابریشم، این نامیترین شاهراه تاریخ، اگر نه با ایران، که بدون ایران هیچگونه معنی و مفهومی ندارد. کاروانسرای مرنجاب،قصر بهرام، ده نمک، سرخه و چندین کاروانسرای دیگر در این مسیر است. از دوران اشکانیان تا سده کنونی که غُرِش کشتی، قطار و هواپیما سکوت پر رمز و راز جهان اساطیری را در هم شکست، این جاده اهمیتی بهسزا در ردوبدل کردن کالا و فرهنگ میان مردمان جهان داشت. ایران زمین، با تمام پیشینه شکوهمندش در مرکز این جهانراه جای داشت.

این شاهرگ اقتصادی، سیاسی و نظامی جهان باستان، با مویرگهایی که در سراسر مشرقزمین بهویژه سرزمین جاودانه ایران کشیده است، ملتهای بزرگ تا روستاهای کوچک را به هم پیوند میداد. بدیهی است که چنین شاهراه عظیمی نیازمند استراحتگاههایی فراخور حال کاروانیان و لشکریان بود. جایگاههایی که با داشتن آب کافی و امنیت، خستگی را از تن کاروانیان به در آورد. از دوران باستان در جایجای این جاده افسانهای کاروانسراهایی به جهت راهیان و رهواران ساخته بودند.

از آنجا که در دوران شاهعباس صفوی، بسیاری از این کاروانسراها مرمت و نوسازی شده و یا ایجاد شدند، آنها را به نام کاروانسراهای شاهعباسی می شناسیم. بهراستی که این دوران را باید دوران زرین کاروانسرای ایران نامید.

۵- جنگل ارفع ده
شاید هر کدام از ما بارها مسیر سوادکوه را به سمت ساری رفته باشیم و به جز پل «ورسک» جاذبههای دیگر آن را ندیده باشیم؛ اما اگر کمی بیشتر چشم بگردانیم از همان مسیر اصلی جاده و در حال حرکت نیز زیباییهای بسیاری را خواهیم دید. در همان مسیر اصلی جادهی سوادکوه در استان مازندران، کمی دورتر از فیروزکوه، اگر کمی به سمت راست نگاه کنید، مسیری آبی بهشکل «دم طاووس» دیده میشود که با رنگهای زیبایی به سمت رودخانه پهن شده است. اگر کمی پیادهروی کنید میتوانید به بالای آن هم بروید، اینجا «شور آب» است، اگر کمی از طعم آب را بچشید، متوجه انتخاب این نام برایش میشوید.

اینجا تاریخ حرفهای بسیاری برای گفتن دارد. بعد از اینکه ۲۰۰ کیلومتر از تهران دور شوید، در سمت چپ جاده، یک تابلو شما را به سمت روستای «ارفعده» راهنمایی میکند. هیچ تابلویی در روستا وجود ندارد تا بتوانی راه چشمهی «پراو» را در پیش بگیرید. یکی از اهالی میگوید تا چشمه، شش کیلومتر راه است. در بالای ده، یک دو راهی وجود دارد که سمت راست آن به چشمه و سمت چپ به ارتفاعات «ارفع کوه» میرسد. در مسیر چشمه، کمکم منطقهی نیمهجنگلی، به جنگل تبدیل میشود.

اینجا بهجز درخت و زیبایی چیز دیگری دیده نمیشود، اینجا منطقهی بکری است که هنوز دست تخریبکنندهی بشر به آن نرسیده است. هیچ زبالهای در راه ریخته نشده، اما زخم کندهشدهی یادگاریها بر تنهی درختان چهرهی بدی از مهمانان قبلی جنگلی باقی گذاشته است.

۶- آبشار لاسم و آبشار شمسآباد
آبشار بلند شمس آباد در مسیر جاده هراز و در منطقهای کوهستانی به نام امیری جاری است. منطقه امیری از چند روستا با نام وانا، شمس آباد، نحر، دینان، آخا، ترا و حاره تشکیل شده است.در جنوب شرقی منطقهی امیری و ارتفاعی در حدود دو هزار متر از سطح دریا، آبشار شمس آباد جاری است. سرچشمهی این آبشار چند کیلومتر بالاتر از آن در کنار یک درخت بید سفید که به آن «تک فک» میگویند قرار دارد. آب فراوان و شکل و شمایل کوههای اطراف آبشار نمای زیبایی را به این منطقه بخشیده است. بودن در اینجا و گوش سپردن به صدای آب جان هر تماشاگری را تازه میکند.

آبشار آبمراد در دشت ییلاقی لاسم قرار دارد. در میان حدود ۱۳ آبشار، اولین و بلندترین آبشار که در شکاف دو صخره قرار دارد منظره بسیار دیدنی دارد که از مکانهای گردشگری شاهان قاجار نظیر ناصرالدینشاه بوده است. همچنین دورنمای قله دماوند، زیبایی دوچندانی به این آبشار بخشیده است. در بالای آبشار، یخ و برف دائمی وجود دارد که در بهار پرآب و در زمستان دوباره کم آب میشود. تخت سنگهای صیقلی و پوشش گیاهی غنی همراه با نوای چوپانها منظرهای بدیع به وجود آورده است.

۷- شهر زیرزمینی اویی
شهر نوش آباد از جمله مناطق باستانی و تاریخی در شمال استان اصفهان و به فاصله پنج کیلومتری از کاشان قرار گرفته. شهر زیر زمینی اویی آنچه به نام شهر زیر زمینی معروف است در واقع ساختارهای متراکم، پیچیده و گستردهای چون دالانهای باریک تودرتو و اتاقهایی با ابعاد کوچک است.مجموعه اویی در زیر بافت قدیم شهر شکل گرفته و تا سطح کنونی شهر نیز گسترده شدهاست. وسعت این شهر به دلیل ارتباط میان محلات و حفاظت از جان و مال مردم در مواقع ناامنی زیاد بوده و در دو سطح افقی و عمودی گسترش یافتهاست.

این معماری دست کم در شهر نوش آباد با واژه ” اویی ” نامیده میشود. غیر از ورودی اصلی ارتفاع تمام قسمتهای اویی به قد طبیعی یک انسان و بین ۱۷۰ تا ۱۸۰ سانتیمتر است. بر سطح دیوارها و در فواصل اندک، جای پیه سوز به چشم میخورد. در بعضی قسمتها نیز درون دیوار، سکوهای کوتاهی جهت نشستن ایجاد شدهاست که در بعضی از اتاق ها تبدیل به طاقچه جهت قرار دادن اشیاء میشود.

۸- روستای پاده

پاده، روستایی از توابع بخش آرادان شهرستان گرمسار در استان سمنان و آنچه سفر به روستای پاده، را از بقیه جاذبههای گردشگری منطقه متمایز میکند، وجود تونلهای بزرگ نمک در این منطقه است. منطقهی گرمسار که میزبان بزرگترین معادن و تونلهای نمک در منطقهی خاورمیانه، در حال حاضر ۴۰ تونل نمک را در خود جای داده است و سهم عمدهای از استخراج نمک در کشورمان، در این منطقه صورت میگیرد.

در منطقه سردره گرمسار تعدادی راه فرعی در دوطرف جاده وجود دارد که به معادن نمک منتهی میشود. برای علاقه مندان و آشنایان به مسایل ژئوتوریسم و زمینشناسی بخصوص دانشجویان, چگونگی بهره برداری از این معادن ولایه های خاصی که دراین معادن وجود دارد بسیارآموزنده و مفید است.

در منطقه گرمسار ۲۷ معدن نمک وجود دارد که درجه خلوص نمک از این معادن بالای ۹۸درصد است.یکی از زیباترین این معادن,معدن نمک “کوهدشت کهن” می باشد. این معدن که در نوع خود در بین معادن نمک منطقه بی نظیر می باشد از زیبایی خاص برخوردار است.

این معدن به صورت تونل پیچ در پیچ ۱٫۵کیلومتری در دل زمین امتداد دارد. درداخل تونل ۶ ستون بزرگ نمک به ارتفاع ۱۲متر و به شعاع تقریبی ۱۰ در ۲۰ متر جهت جلوگیری از ریزش تونل پیشبینی شده است که با ورود به داخل تونل مزبور چشم هر بیننده ای را به خود جلب می کند. این معادن با توجه به اقلیم نیمه بیابانی و گرم و خشک منطقه گرمسار در تابستان و زمستان مکان مناسبی جهت بازدید گردشگران می باشد.

۹- دریاچه سلطان
دریاچه نمک حوض سلطان در ۴۰ کیلومتری شمال شهرستان قم و ۸۵ کیلومتری جنوب تهران و در حاشیه بزرگراه تهران قم قرار دارد. این دریاچه که به دریاچه ساوه قم و دریاچه شاهی هم معروف است در شمال شرق شهرستان قم واقع شده است و رشته کوههای البرز درشمال ان قرار دارد وسعت و شکل دریاچه متناسب با ورود آب و میزان بارندگی آن در فصول مختلف سال متفاوت است. در مواقع بارندگی و ذوب برف های ارتفاعات اطراف چون بر میزان آب ورودی افزوده می شود، وسعت آن زیاد و در غیر از این ایام وسعت آن کاهش می یابد. بدین ترتیب سطح آب دریاچه پیوسته در نوسان است.

حوض سلطان به نامهاى دیگری مانند دریاچه قم، دریاچه ساوه، دریاچه شاهى و دریاچه حوض سلطان معروف است، ارتفاع آن از سطح دریا ۷۱۰ متر است و با بارندگى ۱۰۰ تا ۱۲۰ میلیمتر در سال این منطقه در حوزه نواحى کمباران قرار گرفته و دارای چهار بخش کفه نمکی(بخش اصلی تالاب)، حاشیه باتلاقی، محدوده اکولوژیک و دشتی است.

۱۰- زنجان گردی
گنبد سلطانیه بین سالهای ۷۰۲ یا ۷۰۳ تا ۷۱۲ هجری قمری ساخته شدهاست. این بنا به دستور الجایتو یا هما سلطان محمد خدابنده ساخته شد و خواجه رشیدالدین فضلالله همدانی در ساخت آن نظارت داشت. این سازه در حدود ۳۰۰ کیلومتری تهران و در شهر سلطانیه، در نزدیکی زنجان واقع شده و از دور در میان دشتی سرسبز چونان نگینی آبی میدرخشد.

زمانی که ساخت این بنا آغاز شد، الجایتو هنوز مسلمان نشده بود، اما سالهای آخرین ساخت گنبد سلطانیه او پس از مشرف شدن به زیارت حضرت علی (ع) و فرزندش امام حسین (ع) مذهب شیعه را پذیرفت و قصد کرد تا قبر حضرت علی (ع) را از نجف به سلطانیه بیاورد. پس گنبد سلطانیه را به امام اول شیعیان اختصاص داد.

عمارت ذوالفقاری در یکی از محلات قدیمی شهر زنجان موسوم به محله “دالان آلتی”در ضلع شمالی سبزه میدان و مسجد جامع قرار دارد. این بنا ساختمان مسکونی و اداری حکمران زنجان بوده و از مجموعه بناهای اندرونی و بیرونی و بخشهای مختلفی تشکیل یافته بود. از این مجموعه در حال حاضر فقط عمارت بیرونی باقی مانده که به نام “عمارت محمود خان ذوالفقاری”معروف است. بنا به روایاتی این خانه توسط سردار اسعدالدوله (پدر محمود خان) دراواخر حکومت قاجار بنا گردیده و پس از وی محمودخان در آن اقامت داشته است.

درگذشته این بخش از شهر زنجان محله xadی اعیان نشین بوده و مجموعه بناهایی در سبک و الگویی همسان همچون خانه وزیری، خانه خدیوی، عمارت دارایی و… در این محل ساخته شده بود. این موزه به نام موزه مردان نمکی هم شناخته می شود مردان نمکی نامی است که به شش مومیایی کشفشده در زمستان سال ۱۳۷۲در معدن نمک چهرآباد استان زنجان داده شدهاست.

- - , .

آخرین روزهای تابستان هم در حال گذر هستند و کم کم به فصل پاییز و روزهای بازگشایی مدارس نزدیک تر می شویم. پس چه خوب است که اگر کودک مدرسه ای دارید قبل از شروع مدارس او را به سفری یک روزه ببرید تا با نشاط و آمادگی بیشتر مدرسه را آغاز کند.

۱- تور ابیانه
نوشته و اثری که قدمت زمانی ابیانه را دقیقاً معلوم کند در دست نیست؛ ولی قدمت هزار و پانصد ساله را برای آن تخمین میزنند و آن را از کهنترین زیستگاههای انسانی در حاشیه دشت کویر ایران میدانند. آثار و بناهای تاریخی که در ابیانه وجود دارد مربوط به دورههای ساسانی، سلجوقی، صفوی و قاجار است. اتاقهای ابیانه به پنجره های چوبی ارسی مانند مجهز اند و اغلب دارای ایوانها و طارمیهای چوبی پیش آمدهٔ مشرف بر کوچههای تنگ و تاریکاند که خود به صورت مناظر جالبی درآمدهاند. نمای خارجی دیوارهای خانه های ابیانه با خاک سرخی که معدن آن در مجاورت روستاست پوشیده شده.

ابیانه سه قلعه دارد که عبارتند از:
۱- پال همونه یا تختهامان که در جنوب غربی ابیانه قرار دارد و متعلق به محله بالا و یوسمون است. این قلعه حدود ۲۰۰ سال پیش ساخته شدهاست. و سند ساخت آن نیز وجود دارد. در این سند سهم افراد در ساخت قلعه مشخص شدهاست.

۲- هرده که در شمال شرقی روستا قرار دارد و به محله هرده تعلق دارد.

۳- پاله که در شمال غربی روستا قرار دارد و به محله پل تعلق دارد. این قلعهها مربوط به دورههای یاغیگری بوده که مردم برای حفظ امنیت خود در مقابل یاغیهای محلی ساختهاند و در آن به نوبت کشیک میدادهاند.

۲- تور دشت نمارستاق تا آبشار کوهره
آبشار بلند و زمینی کوهره در ۷ کیلومتری روستای نمار از توابع آمل جاری است. این آبشار و منطقه ییلاقی اطراف آن گزینهی خوبی برای آنهایی است که دوست دارند به دور از شهر و شلوغی در طبیعت پرسه بزنند. آبشار نسبتا پرآب کوهره بلندترین آبشار زمینی ایران به حساب میآید. شکل چند طبقه و پلکانی این آبشار همراه با شیب کم آن از ویژگیهای ظاهری آن است.

در اطراف آبشار کوهره پوشش گیاهی تنها شامل بوتههای گون، گونههایی از گندمیان، آنقوزه، گلپر و نسترن وحشی میشود. پیشنهاد میکنیم اگر به تماشای آبشار کوهره و دشت اطراف آن رفتید و تحمل آب سرد را نیز دارید در برکهی پایین آبشار تنی به آب زنید و روح و جانتان را تازه کنید.

۳- قزوین گردی
اگر تاکنون فکر میکردید قزوین تنها یک شهر صنعتی است و جاذبه گردشگری ندارد، این بار به جای این که راهی شهرهای تکراری شوید، پایتخت ایران در دوره صفویه را از نزدیک ببینید. خیابان سپه قزوین نخستین خیابان طراحیشده ایران است که در دوره صفوی در زمان پایتختی قزوین احداث شد. و شما حتما باید آن را از نزدیک ببینید. شهرداری قزوین در طی سال های ۱۳۸۷ تا ۱۳۸۹ پروژه عظیمی را با صرف هزینه ای هنگفت جهت احیاء این خیابان تاریخی و سنگفرش پیاده رو ها و سواره رو خیابان به اجرا رسانید.

این خیابان را شاه طهماسب صفوی در شمال محله شهرستان قدیم یا حصار شاپور، همزمان با ایجاد جعفرآباد یعنی عمارت و خانههای دو طرف این خیابان و باغ سعادت آباد و عمارت دولتخانه و حرمسرا و باغهای شرقی و غربی عمارات مذکور احداث کردهاست.

۴- کویر مرنجاب
جاده ابریشم، این نامیترین شاهراه تاریخ، اگر نه با ایران، که بدون ایران هیچگونه معنی و مفهومی ندارد. کاروانسرای مرنجاب،قصر بهرام، ده نمک، سرخه و چندین کاروانسرای دیگر در این مسیر است. از دوران اشکانیان تا سده کنونی که غُرِش کشتی، قطار و هواپیما سکوت پر رمز و راز جهان اساطیری را در هم شکست، این جاده اهمیتی بهسزا در ردوبدل کردن کالا و فرهنگ میان مردمان جهان داشت. ایران زمین، با تمام پیشینه شکوهمندش در مرکز این جهانراه جای داشت.

این شاهرگ اقتصادی، سیاسی و نظامی جهان باستان، با مویرگهایی که در سراسر مشرقزمین بهویژه سرزمین جاودانه ایران کشیده است، ملتهای بزرگ تا روستاهای کوچک را به هم پیوند میداد. بدیهی است که چنین شاهراه عظیمی نیازمند استراحتگاههایی فراخور حال کاروانیان و لشکریان بود. جایگاههایی که با داشتن آب کافی و امنیت، خستگی را از تن کاروانیان به در آورد. از دوران باستان در جایجای این جاده افسانهای کاروانسراهایی به جهت راهیان و رهواران ساخته بودند.

از آنجا که در دوران شاهعباس صفوی، بسیاری از این کاروانسراها مرمت و نوسازی شده و یا ایجاد شدند، آنها را به نام کاروانسراهای شاهعباسی می شناسیم. بهراستی که این دوران را باید دوران زرین کاروانسرای ایران نامید.

۵- جنگل ارفع ده
شاید هر کدام از ما بارها مسیر سوادکوه را به سمت ساری رفته باشیم و به جز پل «ورسک» جاذبههای دیگر آن را ندیده باشیم؛ اما اگر کمی بیشتر چشم بگردانیم از همان مسیر اصلی جاده و در حال حرکت نیز زیباییهای بسیاری را خواهیم دید. در همان مسیر اصلی جادهی سوادکوه در استان مازندران، کمی دورتر از فیروزکوه، اگر کمی به سمت راست نگاه کنید، مسیری آبی بهشکل «دم طاووس» دیده میشود که با رنگهای زیبایی به سمت رودخانه پهن شده است. اگر کمی پیادهروی کنید میتوانید به بالای آن هم بروید، اینجا «شور آب» است، اگر کمی از طعم آب را بچشید، متوجه انتخاب این نام برایش میشوید.

اینجا تاریخ حرفهای بسیاری برای گفتن دارد. بعد از اینکه ۲۰۰ کیلومتر از تهران دور شوید، در سمت چپ جاده، یک تابلو شما را به سمت روستای «ارفعده» راهنمایی میکند. هیچ تابلویی در روستا وجود ندارد تا بتوانی راه چشمهی «پراو» را در پیش بگیرید. یکی از اهالی میگوید تا چشمه، شش کیلومتر راه است. در بالای ده، یک دو راهی وجود دارد که سمت راست آن به چشمه و سمت چپ به ارتفاعات «ارفع کوه» میرسد. در مسیر چشمه، کمکم منطقهی نیمهجنگلی، به جنگل تبدیل میشود.

اینجا بهجز درخت و زیبایی چیز دیگری دیده نمیشود، اینجا منطقهی بکری است که هنوز دست تخریبکنندهی بشر به آن نرسیده است. هیچ زبالهای در راه ریخته نشده، اما زخم کندهشدهی یادگاریها بر تنهی درختان چهرهی بدی از مهمانان قبلی جنگلی باقی گذاشته است.

۶- آبشار لاسم و آبشار شمسآباد
آبشار بلند شمس آباد در مسیر جاده هراز و در منطقهای کوهستانی به نام امیری جاری است. منطقه امیری از چند روستا با نام وانا، شمس آباد، نحر، دینان، آخا، ترا و حاره تشکیل شده است.در جنوب شرقی منطقهی امیری و ارتفاعی در حدود دو هزار متر از سطح دریا، آبشار شمس آباد جاری است. سرچشمهی این آبشار چند کیلومتر بالاتر از آن در کنار یک درخت بید سفید که به آن «تک فک» میگویند قرار دارد. آب فراوان و شکل و شمایل کوههای اطراف آبشار نمای زیبایی را به این منطقه بخشیده است. بودن در اینجا و گوش سپردن به صدای آب جان هر تماشاگری را تازه میکند.

آبشار آبمراد در دشت ییلاقی لاسم قرار دارد. در میان حدود ۱۳ آبشار، اولین و بلندترین آبشار که در شکاف دو صخره قرار دارد منظره بسیار دیدنی دارد که از مکانهای گردشگری شاهان قاجار نظیر ناصرالدینشاه بوده است. همچنین دورنمای قله دماوند، زیبایی دوچندانی به این آبشار بخشیده است. در بالای آبشار، یخ و برف دائمی وجود دارد که در بهار پرآب و در زمستان دوباره کم آب میشود. تخت سنگهای صیقلی و پوشش گیاهی غنی همراه با نوای چوپانها منظرهای بدیع به وجود آورده است.

۷- شهر زیرزمینی اویی
شهر نوش آباد از جمله مناطق باستانی و تاریخی در شمال استان اصفهان و به فاصله پنج کیلومتری از کاشان قرار گرفته. شهر زیر زمینی اویی آنچه به نام شهر زیر زمینی معروف است در واقع ساختارهای متراکم، پیچیده و گستردهای چون دالانهای باریک تودرتو و اتاقهایی با ابعاد کوچک است.مجموعه اویی در زیر بافت قدیم شهر شکل گرفته و تا سطح کنونی شهر نیز گسترده شدهاست. وسعت این شهر به دلیل ارتباط میان محلات و حفاظت از جان و مال مردم در مواقع ناامنی زیاد بوده و در دو سطح افقی و عمودی گسترش یافتهاست.

این معماری دست کم در شهر نوش آباد با واژه ” اویی ” نامیده میشود. غیر از ورودی اصلی ارتفاع تمام قسمتهای اویی به قد طبیعی یک انسان و بین ۱۷۰ تا ۱۸۰ سانتیمتر است. بر سطح دیوارها و در فواصل اندک، جای پیه سوز به چشم میخورد. در بعضی قسمتها نیز درون دیوار، سکوهای کوتاهی جهت نشستن ایجاد شدهاست که در بعضی از اتاق ها تبدیل به طاقچه جهت قرار دادن اشیاء میشود.

۸- روستای پاده

پاده، روستایی از توابع بخش آرادان شهرستان گرمسار در استان سمنان و آنچه سفر به روستای پاده، را از بقیه جاذبههای گردشگری منطقه متمایز میکند، وجود تونلهای بزرگ نمک در این منطقه است. منطقهی گرمسار که میزبان بزرگترین معادن و تونلهای نمک در منطقهی خاورمیانه، در حال حاضر ۴۰ تونل نمک را در خود جای داده است و سهم عمدهای از استخراج نمک در کشورمان، در این منطقه صورت میگیرد.

در منطقه سردره گرمسار تعدادی راه فرعی در دوطرف جاده وجود دارد که به معادن نمک منتهی میشود. برای علاقه مندان و آشنایان به مسایل ژئوتوریسم و زمینشناسی بخصوص دانشجویان, چگونگی بهره برداری از این معادن ولایه های خاصی که دراین معادن وجود دارد بسیارآموزنده و مفید است.

در منطقه گرمسار ۲۷ معدن نمک وجود دارد که درجه خلوص نمک از این معادن بالای ۹۸درصد است.یکی از زیباترین این معادن,معدن نمک “کوهدشت کهن” می باشد. این معدن که در نوع خود در بین معادن نمک منطقه بی نظیر می باشد از زیبایی خاص برخوردار است.

این معدن به صورت تونل پیچ در پیچ ۱٫۵کیلومتری در دل زمین امتداد دارد. درداخل تونل ۶ ستون بزرگ نمک به ارتفاع ۱۲متر و به شعاع تقریبی ۱۰ در ۲۰ متر جهت جلوگیری از ریزش تونل پیشبینی شده است که با ورود به داخل تونل مزبور چشم هر بیننده ای را به خود جلب می کند. این معادن با توجه به اقلیم نیمه بیابانی و گرم و خشک منطقه گرمسار در تابستان و زمستان مکان مناسبی جهت بازدید گردشگران می باشد.

۹- دریاچه سلطان
دریاچه نمک حوض سلطان در ۴۰ کیلومتری شمال شهرستان قم و ۸۵ کیلومتری جنوب تهران و در حاشیه بزرگراه تهران قم قرار دارد. این دریاچه که به دریاچه ساوه قم و دریاچه شاهی هم معروف است در شمال شرق شهرستان قم واقع شده است و رشته کوههای البرز درشمال ان قرار دارد وسعت و شکل دریاچه متناسب با ورود آب و میزان بارندگی آن در فصول مختلف سال متفاوت است. در مواقع بارندگی و ذوب برف های ارتفاعات اطراف چون بر میزان آب ورودی افزوده می شود، وسعت آن زیاد و در غیر از این ایام وسعت آن کاهش می یابد. بدین ترتیب سطح آب دریاچه پیوسته در نوسان است.

حوض سلطان به نامهاى دیگری مانند دریاچه قم، دریاچه ساوه، دریاچه شاهى و دریاچه حوض سلطان معروف است، ارتفاع آن از سطح دریا ۷۱۰ متر است و با بارندگى ۱۰۰ تا ۱۲۰ میلیمتر در سال این منطقه در حوزه نواحى کمباران قرار گرفته و دارای چهار بخش کفه نمکی(بخش اصلی تالاب)، حاشیه باتلاقی، محدوده اکولوژیک و دشتی است.

۱۰- زنجان گردی
گنبد سلطانیه بین سالهای ۷۰۲ یا ۷۰۳ تا ۷۱۲ هجری قمری ساخته شدهاست. این بنا به دستور الجایتو یا هما سلطان محمد خدابنده ساخته شد و خواجه رشیدالدین فضلالله همدانی در ساخت آن نظارت داشت. این سازه در حدود ۳۰۰ کیلومتری تهران و در شهر سلطانیه، در نزدیکی زنجان واقع شده و از دور در میان دشتی سرسبز چونان نگینی آبی میدرخشد.

زمانی که ساخت این بنا آغاز شد، الجایتو هنوز مسلمان نشده بود، اما سالهای آخرین ساخت گنبد سلطانیه او پس از مشرف شدن به زیارت حضرت علی (ع) و فرزندش امام حسین (ع) مذهب شیعه را پذیرفت و قصد کرد تا قبر حضرت علی (ع) را از نجف به سلطانیه بیاورد. پس گنبد سلطانیه را به امام اول شیعیان اختصاص داد.

عمارت ذوالفقاری در یکی از محلات قدیمی شهر زنجان موسوم به محله “دالان آلتی”در ضلع شمالی سبزه میدان و مسجد جامع قرار دارد. این بنا ساختمان مسکونی و اداری حکمران زنجان بوده و از مجموعه بناهای اندرونی و بیرونی و بخشهای مختلفی تشکیل یافته بود. از این مجموعه در حال حاضر فقط عمارت بیرونی باقی مانده که به نام “عمارت محمود خان ذوالفقاری”معروف است. بنا به روایاتی این خانه توسط سردار اسعدالدوله (پدر محمود خان) دراواخر حکومت قاجار بنا گردیده و پس از وی محمودخان در آن اقامت داشته است.

درگذشته این بخش از شهر زنجان محله xadی اعیان نشین بوده و مجموعه بناهایی در سبک و الگویی همسان همچون خانه وزیری، خانه خدیوی، عمارت دارایی و… در این محل ساخته شده بود. این موزه به نام موزه مردان نمکی هم شناخته می شود مردان نمکی نامی است که به شش مومیایی کشفشده در زمستان سال ۱۳۷۲در معدن نمک چهرآباد استان زنجان داده شدهاست.

- - , .